Планът за тренировка на клек Fitnes прави снимки

Двукраки клекове със стол за мускулите на краката, седалището и долната част на гърба

Напрегнати мускули:

Квадрицепс бедрен мускул, мускул на сарториус

планът

Начална позиция:

Застанете изправени малко повече от ширината на раменете. Краката ви са успоредни един на друг. Теглото ви е върху стъпалата. Коленете и пръстите ви сочат напред и леко навън. Погледът ви е насочен напред. Цялото ви тяло е напрегнато и вие стоите на цялото си стъпало. Ръцете ви са изпънати на нивото на гърдите.

Изпълнение на движение:

Върнете задните части, доколкото е възможно. Важно е коленете ви да не излизат извън пръстите на краката. Долната част на краката ви остава възможно най-вертикална. Свийте тазобедрената става, докато стигне до нивото на колянната става или, в идеалния случай, малко по-надолу от нея. Торсът ви е наклонен, а гърбът ви е в напрежение на свода. Стомахът също е напрегнат. Главата инициира движението нагоре.

Бакшиш:

Уверете се, че коленете ви не излизат извън върховете на пръстите на краката, докато извършвате движението, това ще повреди коленете ви. Ако не можете да държите петата си на пода, когато сгъвате колене, това е знак, че връзките и сухожилията ви в областта на прасците са скъсени. В този случай просто легнете малко под петата, така че горната част на тялото да остане изправена и те да свалят напрежението от гръбначния ви стълб.