Няма повече стресираща храна! 3 съвета за ежедневието BodyChange®
Работата ни предизвиква, колегата ни отсъства, собствените ни деца са болни, колата просто се гърчи и данъчната декларация е дължима. Стресови ситуации като тази се случват достатъчно често в ежедневието, но се надяваме, че не всички заедно. Независимо от това, трябва да преминете през напрегнатите времена отново и отново и възможно най-бързо. Диетичната дисциплина често пада настрани и вие ставате стресояд!
Два вида стресоиди
Как да се справим със стреса и как да се справим с него е отчасти научено, отчасти просто въпрос на тип. Някои отслабват в подобни ситуации, защото не могат да хапят. Храненето като удоволствие е напълно елиминирано за този тип, стомахът е сякаш свит и апетитът е нулев. Това също отслабва и води до критични коментари, ако по-голямата част от храната остава в чинията, когато се храните с приятели. Това не е здравословно, защото в дългосрочен план не се усвояват нито достатъчно калории, нито достатъчно хранителни вещества. Метаболизмът протича на заден план и всяко малко нещо попада на бедрата като спешен резерв. Изпълнението спада още повече, случват се грешки и нивото на стрес се повишава още повече, защото тези грешки предизвикват допълнителен гняв. Неприятен омагьосан кръг, на който може да се противодейства с правилните храни и рецепти, без стрес по време на хранене.
Съвсем различен тип е по-вероятно да се бори със стреса от (fr) хранене. В допълнение към работата бързо се поглъща готово ястие, бързо хранене или закуски, за да не се губи работно време. След дълъг, изтощителен ден трябва да вземете торбата с чипс или да разопаковате кутиите с пралине и шоколадови блокчета. Храненето тук служи много по-малко като необходим прием на храна, но е по-скоро заместител на липсата на признание в личния и професионалния живот или награда за - съвсем правилно - стресиращите дни.
Ако обаче се използва като храна срещу стрес и се състои от класическите храни за угояване, наградената храна свършва твърде бързо като депа за мазнини на стомаха и бедрата. Именно тези любовни дръжки причиняват гузна съвест и добавят към стреса в ежедневието.
Как да се борим със стресовото хранене:
Събрахме три съвета, които ще помогнат за избягване на стресово хранене и ще насърчат здравословното хранително поведение.
1 # Чао, чао, стресова храна! Отделете време да се насладите
Стресът от храненето най-вече следва строги графици и прекалено кратки хранения. Сутрин, по обяд и вечер всъщност трябва да има достатъчно пропуски за приятни почивки за хранене. На път за работа обаче, стресащите се нямат тази спокойна почивка. Вместо това закуската или се пропуска изцяло, или готов сладкиш се увива набързо „на ръка“.
Ако работното време наистина не ви позволява да закусите спокойно сутрин, има алтернативи на прибързаното стресиращо хранене. Закуската може лесно да бъде заменена с BodyChange Shake. Разклащането се приготвя за секунди.
2 # Антистрес храна - какво ще ви помогне в бъдеще
Стресът не винаги може да бъде избегнат, но нездравословните хранителни навици на стресово хранене могат да бъдат оставени настрана. Тогава възглавницата на бедрото дори не успява да се размножи. Освен това здравословната храна и вкусните рецепти ще ви помогнат да преодолеете стресиращите бъдещи времена по-добре.
Избягването на стресово хранене чрез ядене на редовно хранене има важен ефект върху нивата на инсулин. Ако планирате редовно богати на протеини ястия и ги комбинирате с добри въглехидрати, ще поддържате нивото на инсулина на стабилно ниво. Типични храни за угояване и стресовите храни като бърза храна, пшенични ролки и други подобни, бързо увеличават нивото на инсулин. Спадът в нивото на кръвната захар след това предизвиква добре познатия апетит за храна, който причинява допълнителни възглавници при ядене на стресова храна.
Тъй като в стресови ситуации времето е малко, хората често ядат само това, което е абсолютно необходимо. Вместо вкусни ястия и достатъчно време за хранене, най-лошият глад се задоволява с всички забързани темпове или дори продължава да се храни, докато работи. Яденето пълноценно обаче е вторият важен аспект за всеки, който иска да остане с желаното тегло в бъдеще дори в стресови ситуации. Защото по този начин метаболизмът дори не преминава на заден план, а продължава да работи нормално.
BodyChanger може да намери вкусни рецепти и ястия с кратко време за приготвяне в зоната за членове или просто тук в блога. Тези рецепти също са помощни средства за хранене срещу стрес, в края на краищата те се състоят от вкусни и здравословни съставки, които просто ви правят щастливи, т.е. А доброто настроение е един от най-полезните начини да преживеете стресовите моменти.
3 # Какво да правим, когато стресът не изчезне?
Съзнателното планиране на почивките и оставянето на работа за почивка по време на хранене са добре познати съвети за избягване на стресиращо хранене. Има, разбира се, и други идеи за намаляване на стреса - и в същото време рискът от повторно връщане към стресиращо хранене отново:
- Спортове за релаксация като Йога, пилатес или дихателни упражнения и медитации
- в съзнание Упражнения за внимателност, да се концентрирате върху предстоящите задачи и как да се справите с тях
- ново Системи за възнаграждение развиват, които не се основават на угояване храни
По-конкретно последната точка си струва да се разгледа по-отблизо. Яденето на стрес като награда най-вече компенсира факта, че съзнателно искате да се поглезите с нещо вкусно и всъщност забранено за трудната работа и дългия ден. Фактът, че искате награда, е твърде разбираем. Чипове и сътрудничество. За съжаление не са добра идея като заместител на признанието от вашия партньор, шеф или колеги. Здравословните закуски и лакомства са първата стъпка за избягване на предишния начин на хранене. Упражненията на чист въздух и спортовете за релаксация също помагат да се гарантира, че нито стресът, нито последиците от стреса могат да се уредят.