Как да спя умно
Шон Стивънсън поставя съня под светлината на прожекторите, като публикува книга, която ви учи с усмивка на лицето как да създадете рутинна сън, която ще доведе до максимален положителен ефект в живота ви, на всички нива: от „златната ера“ на денят, когато сънят е най-подхранващ за човешкото тяло за ефекта от технологиите и екранната светлина върху мозъка, от значението на слънчевата светлина и връзката с природата до медитативни практики, които улесняват влизането в съня и съзнателната организация на пространството за сън. С миналото си като спортист и самият той преживява фантастично възстановяване от бягаща катастрофа, Стивънсън представя на света техниките и стъпките, чрез които е подобрил качеството си на живот, но също така и резултатите от изследванията зад тези решения.
„Добрият сън значително увеличава резултатите, които получавате от диета и упражнения. Това е същността на тази книга! На тези страници ще откриете клинично доказани стратегии, които са помогнали на безброй хора да направят първите стъпки към възможно най-здравословната програма за почивка. Ще разберете точната причина, поради която сънят е толкова ценен за трансформацията на вашето тяло и вашето здраве и дори вашите нива на удовлетвореност и успех в живота. Качеството на съня и качеството на живот вървят ръка за ръка. Да се научиш да спиш интелигентно ще бъде едно от най-важните неща, които някога ще правиш, опитвайки се да водиш необикновен живот, начело на който да бъдеш себе си. Желая ви колкото се може повече нощи и колкото се може повече здрави и изпълнени дни! “
„По време на сън тялото ни отделя хормони на растежа, за да може да поддържа и възстановява мускулната маса и едновременно с това да намалява мазнините в корема. Сънят помага да се фиксират спомените и ефективно променя клетъчната структура на мозъка ни чрез „душ“ от цереброспинална течност, който премахва безполезни молекули, свързани с невронална дегенерация. “
„Лишаването от сън е„ кралският път към затлъстяването “. Разбирането, че лишаването от сън намалява инсулиновата чувствителност, нарушава хормоналните цикли и намалява мозъчната активност […], е моментът да оставите настрана оправданията и да дадете на тялото си съня, от който се нуждае, за да отслабнете и вие да го получите. тялото и здравето, които наистина заслужавате. "
„За да придобием тялото, което искаме, трябва да се свържем отново с природата. Гените всъщност очакват от нас да ядем определени неща. Щом препрограмираме системата си с истинска храна и упражнения, няма реална граница колко прекрасни неща могат да станат за нас. “
Шон Стивънсън
„Книгата на Шон Стивънсън е първото заглавие, което препоръчвам на лидерите, които наистина искат да се представят. Повечето хора искат да максимизират своите времеви ресурси, въпреки че истинската тайна зад производителността е да се максимизира енергията и това започва като се уверите, че сте се наспали добре. Тази книга ще ви приспи по възможно най-положителния начин. ”
Кевин Круз, присъстващ в топ бестселърите на New York Times
автори за заглавието Ние: как да увеличим представянето и да увеличим печалбите
чрез пълно ангажиране
„Един от липсващите елементи в настоящия дискурс за здравето е важността на съня. В книгата „Как да спим умно“ ще откриете как сънят влияе на нашия ум, тяло и нивото на работа като цяло, но също така и практични решения, които да ни помогнат да спим наистина добре. “
Джонатан Бейлър, присъстващ в най-добрите бестселъри на New York Times
автори за заглавието Митът за калориите
„Ако не спите добре, няма да имате общо здраве. Шон Стивънсън ни помага да извадим на бял свят кризата, в която ни изхвърлят навиците за сън в съвременния свят, като го прави много ясно и предлага конкретни решения, които могат да ви помогнат да започнете тази вечер. Това е задължително четиво! “
Д-р Педрам Шоджай, награждаван филмов режисьор, основател на well.org
и автор на The Urban Monk
„Няма значение какво ядете, ако не спите правилно. Шон Стивънсън обръща внимание на безсънието и нарушенията на съня, които убиват много от нас. Тази книга е перфектно въведение към инструментите и стратегиите, които могат да коригират вашите лоши навици в съня. "
Александра Джеймисън, автор на бестселъри и един от двамата герои
главни герои във филма Super Size Me
„Всички сме чели книги за това колко е важно да се храним здравословно и да спортуваме, но сънят също е съществен компонент на здравословния начин на живот, компонент, който много хора пренебрегват. „Как да спя интелигентно“ съдържа всички подробности, от които всеки обикновен човек ще се нуждае, за да стане „професионален мечтател“ и да подобри допълнително качеството си на живот “.
Дрю Манинг, присъстващ в New York Times Top на най-продаваните автори
за за заглавие Fit2Fat2Fit
„Сънят беше нещо, което пренебрегвах от колежа. Всеки ден, повече от десет години, жертвах часове почивка, за да мога да свърша повече работа. Сега, намирайки се във фаза на оптимизация както от лични, така и от бизнес причини, благодарение на тази книга разбрах, че подходящата почивка може да ме отведе на следващото ниво. Радвам се, че имам ръководството за добър сън. "
Пат Флин, автор на бестселъри и основател на smartpassiveincome.com
Предговор на автора 11.
Преодоляване на препятствията 15
Комбиниране на всички елементи 18
Началото на специална история 19
Въведение 2. 3
Не забравяйте, че не сте сами 24
Глава 1
Колко ценен е сънят 31
Не мога да повярвам какво направих снощи 32
С възстановяването на мозъка 34
Не се поддавайте на сън 36
Глава 2
Наслаждавайте се на колкото се може повече слънце през деня 39
Дискретен мелатонин 42
Кортизол, грозното пате 43
Глава 3
Избягвайте какъвто и да е екран преди лягане 51
Защо ни е толкова трудно? 53
Специален вид еуфория 54
Събуди ме, преди да си тръгнеш 55
Как да станем отново господари на собствения си мозък 55
Глава 4
Голяма дневна измама 63
Скъпи кофеин, да видим други хора. 64
Глава 5
Разхладете се! 71
Нашият вътрешен термостат 73
Глава 6
Отидете да спите в точното време 77
Нощна смяна на гробището 79
Трябва да се намери друг начин 81
Вярно ли е, че можем да се възстановим от липсата на сън през уикенда? 82
Глава 7
Прочистете стомаха и пречистете съня си 89
Стомахът е на кормилото на мозъка
(Но кой кара стомаха?) 90
Променете рецептата. сън 92
Яжте повече хранителни вещества "добър сън" 93
Стимулирайте усвояването на магнезий по интелигентен начин 98
Глава 8
Създайте спално светилище 103
Глава 9
Консумирайте оргазъм с увереност 109
Практикувайте защитен сън 112
Стратегии 113 Глава 10
Дръпнете щорите 115
Тъмната страна на светлината 115
Глава 11
Тренирайте мускулите си по интелигентен начин 123
Нощта не е подходящо време за упражнение 124
Тази вечер сме млади. Утре, кой знае? 126
Качество, а не количество 129
Спи, тренирай, яж - повтори! 131
Сън и спортно представяне 132
Глава 12
Елиминирайте "приятелите" си от спалнята 137
Безопасна рецепта за рак 139
Електронни плюшени мечета 142
Глава 13
Дайте чехлите излишни килограми и спрете да ги търсите 147
Яжте късно и останете слаби 148
В крайна сметка какви са тези хормони? 149
Дългата нощ 150
Какво е вярно и уместно да се знае 151
Тайната на микроелементите 155
Вина и затлъстяване 156
Глава 14
Оставете по-лесно с напитката! 163
Излет с момичетата в града 165
Умората е „водката“ от днес 167
Глава 15
Останете в позиция 173
Научете се да се грижите за гърба си 175
Как да спим като бебе 176
От страна на победителите 177
Матраци. пълен с въпроси 178
Козметиката на лъжите 179
С кого споделяте леглото: с половинката си или с враг? 182
Глава 16
Успокойте вътрешната си суматоха 185
Изпълнение 186 Здраве 188
Дишайте, за да спечелите! 190
Дишайте като бебета 191
С какво пълните ума си? 195
Глава 17
Използвайте правилните добавки 203
Грешка с мелатонин 206
Глава 18
Събуди се рано 209
Сутрешни обезщетения за клуб 211
Не си ли сутрешен човек? 212
Глава 19
Използвайте стратегии за работа на тялото, които наистина работят 217
Какъв вид масаж предпочитате? 219
Глава 20
Съобразете дрехите по повод 227
"Удушването" в полунощ 228
Когато пазарувате с широко затворени очи 231
Глава 21
Върнете се на земята с краката си 235
Как да трансформирате радикално навиците си за сън за 14 дни 243
Предварителни показания за радикалната трансформация на сънните навици 246
ДЕН 1 251
ДЕН 2 252
Въпрос | Цели дневник
ДЕН 3 256
Въпрос | Цели дневник
ДЕН 4 259
Въпросник, цели, списание ДЕН 5 262