Обучение за скачане на въже - как да имаш професионална техника - крайно
Обучение за скачане на въже е отлично за подобряване на кардиото, скоростта, пъргавината, координацията и изгарянето на тон калории.
Вероятно правите дълги, скучни кардио тренировки и имате проблеми със загубата на мазнини и изграждането на мускули.
Един съвет, спрете всичко, вземете въже за скачане и планирайте 3 до 5 тренировки на седмица.
Ще спестите време, защото 30 минути скачане на въже изгарят толкова калории, колкото един час джогинг, а освен това допълнително ще развиете физическите си възможности.
Прасците са основните мускули, използвани при тренировка за скачане на въже.
Но въжето за скачане работи и на раменете, корема, четворките и подколенните сухожилия.
Скачащото въже също укрепва всички стабилизиращи мускули на тялото и помага за изграждането на по-здрав багажник.
Въжето за скачане е евтино и може да се носи навсякъде.
Така че можете да правите тренировки за скачане на въже, когато и където пожелаете.
На закрито или на открито, у дома или в парк близо до офиса.
Въжето за скачане може да се използва самостоятелно или в допълнение към други упражнения.
Използвам въжето за скачане като загрявка или във фитнес упражненията си, за да работя върху кардиото си и да активирам загубата на мазнини.
Също така обичам да правя упражнение с тежести, последвано от упражнение за скачане на въже.
Тази техника ми позволява да правя активно възстановяване между всяка серия силови тренировки.
Благодарение на въжето за скок внасям повече обем и интензивност в тренировките си.
В тази статия Ще ви обясня основно как да направите своите скокове добре с въже за скачане и ще ви представя няколко упражнения за да разнообразите тренировките си за скачане на въжета.
Преди да отидете на тренировка е важно да изберете правилното скачащо въже.
Когато купувате своето въже за скачане, не бързайте при първото идване.
В зависимост от целите и нивото ви, изборът ви трябва да бъде точен.
Има няколко вида въже за скачане.
Скачащи въжета от кожа, пластмаса, найлон, единично въже, повече или по-малко тежко, с класически или претеглени дръжки.
Ако сте начинаещ, най-добре е да изберете леко и качествено скачащо въже.
Това ще улесни запознаването с различните техники на скачане.
Някои скачащи въжета имат сачмени лагери в дръжките, което улеснява и по-бързо върти въжето.
Този тип въже за скачане е идеално, ако искате да работите върху скоростта на кардиото и краката си.
Има и въжета за скачане с по-тежко въже или претеглени дръжки.
Този тип въже за скачане помага за изграждането на мускулна издръжливост в горната част на тялото и засилва тренировките за изгаряне на повече калории.
Трябва също да използвате въже за скачане с правилната дължина.
Когато поставите въжето под краката си, дръжките трябва да са на едно ниво с гръдната ви кост.
Ако вашето въже за скачане е по-дълго или по-кратко, това ще се отрази на тренировката ви.
Въжето трябва да докосва земята при всяко преминаване, това също помага да се преброи броят на завъртанията.
1 - Скачайте на пръсти