Няколко съвета за d; стрес бързо и лесно Обхват на еуфитозата
В случай на внезапен стрес, ето няколко бързи техники, които да въведете, за да възвърнете спокойствието и да премахнете стреса лесно ...
3 минути за четене
Релаксация и дишане
Упражнение за коремно дишане
Под въздействието на стрес и леко безпокойство дишането ни се ускорява, както и сърцето, което реагира донякъде рефлекторно: В резултат на това човек може да се почувства зле, да се изпотява ... което ще повиши нивото на незначителна тревожност, ще ускори дишането и т.н. Така че това е истински порочен кръг, който се появява.
Ето упражнение, създадено за прекъсване на този порочен кръг:
3 стъпки
за изпълнение на упражнението за отпускане през корема
Седнете на стол, тихо, отпуснато ...
Поставете дясната си ръка върху гърдите, а лявата върху корема.
Дишайте (през устата, леко стиснати устни), докато надувате корема си като балон и без да надувате гърдите си, дясната ръка трябва да остане почти неподвижна.
Упражнението трябва да продължи между 5 и 10 минути. Това ще има незабавни ефекти, но още по-добре е, ако можете да го практикувате всеки ден. Скоро ще разберете, че контролирате дишането си все по-добре. Така че не се колебайте да правите това упражнение, когато се чувствате под стрес или леко безпокойство ...
Упражнение за мускулна релаксация
Това упражнение се основава на редуването между свиване и отпускане на мускулите. Приема се, че съществува връзка между емоционалното състояние и мускулното напрежение: колкото повече сте свити ... толкова повече сте напрегнати, в тялото и в ума си! Следователно става въпрос за свиване на различни групи мускули и след това да ги отпуснете, като осъзнаете тяхната релаксация и по този начин да предизвикате състояние на релаксация. Не е лесно да усетите ефектите веднага, но продължете: това упражнение е доказано, след няколко сесии ще усетите ползите.