Илюзия - съвършенство; NUBYMI - Изпълнение на храненето
Ако погледнете списания или социални медии, ще се окажете отново и отново изправени пред едно нещо: перфекционизъм.
Особено в областта на обучението и храненето:
За тази цел идеално загареното и тонизирано тяло се представя без никакви недостатъци, а там тези, които според Instagram или други социални медии винаги дават 110%, когато спортуват, не се потят и въпреки това гледат камерата с усмивка.
С всички тези „феномени в социалните медии“ трябва да знаем и едно:
- Представеният отвън образ обаче често не отразява реалността!
- Виждаме само крайния резултат, а не често пъти каменистия път!
Така че първо можете да поемете дълбоко въздух! НИКОЙ не е съвършен и още никой господар не е паднал от небето! Опитайте се не само винаги да виждате целта или крайния резултат, за който копнеете, но и пътя и възможностите за дизайн, за да стигнете дотам. Както по време на тренировка, така и при прилагане на хранителни стратегии, е важно да запазите хладнокръвие и да планирате реалистични цели.
Бъдете S-M-A-R-T при избора на целите си:
Чрез NuByMi научихме, че няма едно-единствено решение за всички, но след това всеки индивид трябва да избере индивидуален път, съобразен с неговите нужди, за да може да постигне устойчиви резултати.
От друга страна, нереалистичните цели, особено тези с твърде голям калориен дефицит, липса на макроелементи и свръх тенденции в диетата, често могат да имат обратен ефект.
Затова винаги се ориентирайте към УМНИТЕ Цели. Този метод не само ви помага да поставите правилно целите си, но и да намерите по-добре правилните стъпки за пътя си към целта.
Ето един малък пример
Един човек, нека ги наречем Пол, би искал да отслабне. Но разбира се възможно най-устойчиви. Сега Павел определя целите си и отделните стъпки за това според метода SMART:
С. - Поради това диетата и макронутриентите са съобразени с неговите индивидуални нужди и ежедневие.
М. - Проследяването на макроси помага на Павел да разпознае дали е изпълнил целите си или е консумирал твърде малко или твърде много. Той също така е наясно, че тук става дума преди всичко за приемственост за по-дълъг период от време.
Измерването на теглото/процента телесни мазнини служи като ориентир за Пол: по-близо ли е до целта си или е направил крачка назад?
А. - Разбира се, Павел би искал да има мечтаното тяло за една нощ, но Пол е УМЕН и затова избира амбициозна, но въпреки това реалистична цел за отслабване с 6 кг.
R.- Отсега нататък само салата и вода? Не, нашият умен Павел също добре осъзнава, че не иска да гледа всеки ден как другите ядат в столовата. Следователно, заедно със своя треньор по хранене, той също така интегрира ястия от столовата в своя хранителен план. Това може да му спести разочарование и демотивация.
т- След консултация с треньора си, Пол си поставя период от 5 месеца. За да се увеличи мотивацията му, се договарят и малки подцели. Защо? Треньорът обяснява на Пол, че малките подцели служат за продължаване на прокарването на мотивация, защото вече сте постигнали малките цели.
Добрите неща изискват време
След като сте си поставили целите и сте поели по пътя там, важно е да го следвате и за определен период от време.
И главата, и тялото ви се нуждаят от време, за да свикнете с новите диети и да се приспособите съответно. Затова отделете време за интегриране на новите диети във вашето ежедневие. Това понякога може да доведе до неуспехи. И все пак, не позволявайте това да ви обезсърчава. В крайна сметка и никой не е перфектен! Просто продължете, това е тенденцията тук! Само след по-дълъг период от време можете да определите дали този път работи за вас или не. Устойчивите резултати изискват дългосрочни действия.
Защо цялото нещо?
Промяната в диетата обикновено означава стрес за тялото и главата ви. Ако на всичкото отгоре има нереалистични цели и порив за усъвършенстване, въпрос на време е собствената мотивация да бъде основана в действителност и в най-лошия случай настъпва оставка.
Например, ако дефицитът на калории е твърде голям, това може бързо да доведе до колебания на кръвната захар, които след това провокират само атаки на закуски и инциденти с лека закуска.
Така че се научихме да се фокусираме върху постоянния напредък и навиците. Статистически погледнато, отнема ни около 66 дни, за да развием нов навик. Ние не просто искаме да ви „победим“ за целта ви за кратко, но ви водим стъпка по стъпка към целта ви, за да изградим с вас трайни навици, които да ви подкрепят в определянето на целите ви в дългосрочен план.
Следва да се споменат и следните основни правила:
- източник на протеин при всяко хранене
- количеството въглехидрати, което отговаря на вашето ниво на активност и ежедневие
- правилната вечеря за по-добър сън
- повече фибри във вашата диета
- както и постоянно управляем дефицит/излишък, който ви устройва
Нашите знания
Що се отнася до това да бъдете здрави и продуктивни в дългосрочен план, има много начини да постигнете целта. Важно е обаче да изберете цели и пътища, които могат да бъдат съчетани с работата и ежедневието. Това също така означава, че (като път към целта) диетата, обучението и начинът на живот са съобразени със стреса на работата, семейството и ежедневието ви.
След това не бързайте, изберете стъпките си и останете постоянни.
И тогава винаги се питайте: Какво ме приближава до целта ми?
100% се съсредоточават върху съвършенството със строги ограничения, последвани от пристъпи на глад и гузна съвест, или по-скоро тогава 80% се фокусират върху пътя и дестинацията с малки компромиси (20%) и място за любима храна, свободно време и живот?