Няколко години муску без; резултат; за мен - форум за културизъм
Съобщение от Имаме нужда от »28 май 2015 г., 09:42
Какъв е този план, копиран в писмото ?
От друга страна, ще трябва да положим усилия за разбиране на калориите, макронутриентите, защото няма да можем да направим повече.
План на сухо, направен в мрежата, той не ми обявява нищо добро.
Ще се опитам да популяризирам малко:
За да качите мускули и/или да загубите мазнини, ви е необходим балансиран план, базиран на редица калории.
Всеки ден тялото ви изразходва редица калории, използва въглехидрати за "незабавна" енергия в началото на храносмилането, протеини за изграждане или възстановяване на мускулите главно и липиди за изграждане на хормони, необходими за развитието на клетките, а също и за "усвояване" на определени витамини в други храни. Трите са изключително важни, а въглехидратите и липидите все още са разделени на „няколко типа“ от 2 големи семейства: добрите и лошите.
1g въглехидрати = 4 Kcal
1g протеин = 4kcal
1g мазнини = 9 kcal
1g алкохол = 7kcal
Всяка храна съдържа редица от 3-те макронутриента, просто прочетете етикетите или по-добре: Използвайте приложение или сайт, който ще изчисли всичко според приетите количества.
Във вашия случай вероятно ще ви трябват около 2500kcal със 140g протеин, около 100g добри мазнини, а останалото във въглехидрати с нисък и среден GI.
Вашето тяло се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Протеините и мазнините се променят малко, въглехидратите ви позволяват да наддадете или да отслабнете.
Говорим за:
- 2g протеин на kg телесно тегло на ден (хранителна стойност)
- 1g до 1,5g липиди на кг телесно тегло (зехтин или рапично масло, маслодайни семена (бадеми, орехи), авокадо, яйчни жълтъци, черен шоколад 70% и повече и т.н.)