Нискокалорични рецепти за яйца 5 съставки - 3 вариации
Знаеш ли това? Понякога през цялото време ядете едно и също нещо. Поне през седмицата при мен винаги е така, че в чинията ми има наистина малко вариации. Ето защо си помислих как можем да внесем повече разнообразие в нашата фитнес кухня. Днес имаме 3 различни рецепти, направени от едни и същи съставки.
3 нискокалорични рецепти за яйца: нашите съставки
Ако искате, можете първо да гледате нашето видео в YouTube, за да влезете в настроение 🙂
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Ако видеото ви е харесало и бихте искали да ме подкрепите - тогава с нетърпение очаквам абонамент за Youtube Youtube
Имаме нужда от всичките 3 рецепти:
Рецепта 1: омлет
Поставете всички съставки в купа и разбийте 2 яйца върху нея. След това добавете сол, черен пипер и евентуално други подправки към цялото нещо (червен пипер, кайен, лук, магданоз и др.).
Ако искате, можете да добавите и глътка минерална вода или мляко, тогава ще бъде малко по-пухкаво. В момента винаги използвам такъв маслен спрей от Bertoli, наистина се нуждаете от много малко от него, особено ако имате добър покрит тиган (ако го купите, по-добре използвайте това, което можете да загреете горещо, има две).
Когато тиганът е горещ, добавете яйчената смес и намалете малко температурата, в противен случай тя ще почернее отдолу. В идеалния случай сега ще премине напълно бавно, без да се налага да го обръщате. Не успях в този случай 😀 - но хей, той остана непокътнат.
По избор: Ако все още нямате калории и искате да подправите малко омлета, можете да нарежете няколко картофа (например от предния ден) или да поръсите малко сирене отгоре.
Хранителни стойности: 263 калории, 12,3 g мазнини, 22,4 g въглехидрати, 20,4 g протеин
Рецепта 2: Strammer Max (нискокалоричен вариант)
Сега има истинско време за хляб на фермерите и имам предвид, че по абсолютно положителен начин - обичам тази кухня. Задушаваме зеленчуците и лука си в тигана, този път правим яйцето като пържено яйце. Най-много ми харесва, когато яйцата са хубави и восъчни вътре (кой друг ?), но това е въпрос на вкус. Междувременно можете да препечете парче хляб на фермера, мисля, че препеченият хляб има малко по-добър вкус. След това идва пуешката гърда, готовото пържено яйце и отгоре нашите пържени зеленчуци - вкусни!
По желание: Ако искате, можете да поставите парче сирене под яйцето, тогава всичко ще бъде по-сочно 🙂
Хранителни стойности: 263 калории, 12,3 g мазнини, 22,4 g въглехидрати, 20,4 g протеин
Рецепта 3: супа с поширано яйце
Това е любимата ми рецепта от трите варианта - защото е нещо съвсем различно и защото можете да си го направите сами, ако имате само много малко въглехидрати на разположение. За да направите това, просто се нуждаете от малко пилешко или зеленчуково бульонче. На първо място малко цвърчим нашите зеленчуци и пуешките гърди, което му придава допълнителен вкус. След това добавете бульона и малко вода (взимате точно толкова вода, колкото искате да имате супа).
Веднага след като бульонът започне да кипи, можете да поставите яйцето. Сега просто изчакваме, докато стане готово (или восъчно) и супата ни е готова.
По избор: Разбира се, можете да добавите много повече или различни зеленчуци. Току-що взех чушки и гъби, защото тази комбинация се комбинира добре и с трите рецепти.
Хранителни стойности (без хляб): 179 калории, 10,7 g мазнини, 4,6 g въглехидрати, 15,1 g протеин
Кой е любимият ти? Ако все още имате идея за 4-ти вариант - уведомете ме в коментарите 🙂