Нискокалорична диета - ниска или мазнинна

Сред най-известните нискокалорични диети споменаваме диетите Cohen, Weight Watchers, Jenny Craig или Crono. Разбира се, има и много по-строги, като известния нискокалорична диета на базата на зелева супа, която включва консумация на супа, която съдържа много малък брой калории, комбинирана с 2 или 3 различни храни, в продължение на 7 дни.

Научете повече за нискокалоричната диета и модел на меню, специфичен за този тип диета.

Какво представлява нискокалоричната диета

Като цяло o нискокалорична диета включва консумацията от 800-1200 ккал на ден, като този брой варира в зависимост от енергийните нужди на всеки човек. Човек, който извършва ежедневна физическа активност, независимо колко взискателна или по-малко взискателна може да бъде, ще може да погълне по-голям брой калории, докато напълно заседнал човек ще трябва да се ограничи до минималния брой калории.

Разчитайте на нискокалорични храни като плодове, зеленчуци или зърнени храни. Изберете да приготвяте храна у дома като супи, тенджери, яхнии, салати, за да знаете точно какво сте сложили в тях. Не забравяйте подправките, които помагат за изгарянето на мазнини. Можете също така да замените една от таблиците с протеинови блокчета или шейкове.

Когато желанието за незаконни храни не ви дава спокойствие, можете да го задоволите, при условие че се вписвате в дневния брой калории. Опитайте се обаче да задоволите този глад сутрин или по обяд, никога вечерта. Във всеки случай не си създавайте навик всеки ден да задоволявате подобни желания. Веднъж седмично е повече от достатъчно.

Нискокалоричен модел на диета

По-нататък ще представим модел на нискокалорична диета които можете да следвате една седмица. Разбира се, можете да го удължите след този срок, защото здравословните храни, които ядете, ще задоволят нуждите на организма от витамини и минерали. Би било идеално обаче периодите, в които поддържате такава диета, да се редуват с периодите, в които се храните нормално. Достатъчен е един месец диета, през която ще отслабнете с 5-6 кг.

Храните, които ви предлагаме, са ориентировъчни. Можете да ги адаптирате според вашите апетити и бюджета, разпределен за диетата.

Кафе
30 г ръжен хляб или Греъм с 10 г масло
25 г сирене ементалер

85 г пилешки гърди с лимон
Броколи на пара
300 г диня
Кисело мляко 0% мазнини

Доматена салата с краставици
125 г слаби филета от риба
100 г картофи на фурна

Зелен чай
100 g зърнени храни с 200 ml обезмаслено мляко
25 г сирене ементалер

Coleslaw
100 г пуйка на скара
Прясно 0% маслено сирене с малко мед

Артишок във винегретов сос
Омлет от 3 яйца
125 г прясно сирене 0% масленост

Зелен чай
30 г ръжен или грехам хляб с 10 г масло и чаена лъжичка мед
125 г прясно сирене 0% масленост

Маруля
Тиквички на пара
150 г риба тон на скара
Круша

Аспержи на пара
150 г пуешка пържола
Компот от праскови

Зелен чай
2 храносмилателни бисквити с 10 г масло
25 г сирене гауда

Салата от ендивия с шунка
150 г клементин

Салата от ендивия със 150 g ябълки, 100 g тестени изделия, 25 g emmenthaler и твърдо сварено яйце
150 г скариди
Круша

Кафе
100 g зърнени храни с 200 ml обезмаслено мляко
125 г прясно сирене 0% масленост

Маруля
150 г настърган тон
200 г пресни ягоди

Спанак на пара
125 г сьомга на скара
125 г сезонни плодове

Зелен чай
30 г ръжен хляб или Греъм с 10 г масло
чаена лъжичка сладко
кисело мляко 0% мазнини

доматена салата
125 г телешка пържола
200 г плодова салата (ананас и грейпфрут)

маруля
пара тиква
125 г пуйка на скара

Кафе
Варено яйце или очи във вода
30 г ръжен хляб или Греъм с 10 г масло
50 г шунка

Салата от печени чушки
150 г пуешки гърди
Кисело мляко 0% мазнини
150 г плодова салата (киви и банан)

100 г ориз
150 г хек на скара
Един портокал

Към тази диета добавете 2 литра течности на ден, вода или неподсладени чайове и поне 30 минути упражнения. Упражненията във фитнес залата или часовете по аеробика са идеални. Ако обаче не ги харесвате, можете да изберете бързи разходки.