Отслабнете и се оформете на работното си място! Фитнес за длани
Затова отслабнете и се оформете на работното си място!
Показваме ви супер упражнения, които могат да ви помогнат да влезете във форма дори на работното си място!
За стегнат гръб трябва само да знаете и правите едно упражнение правилно: и това е клякам. Наистина зависи много от правилното изпълнение на упражнението, само тогава можете да постигнете безупречно кръгло дупе и тогава разбира се можете да избегнете болката от лошото изпълнение. По-нататък показваме супер вариации по темата за клякането.
Клякане със стол
Застанете с гръб към стола в изпъната ширина на раменете, дръпнете раменете си назад, повдигнете гърдите си и повдигнете животното си. Бавно спуснете задните си части до седалката на стола, просто го докоснете, след което постепенно станете. Изпълнете 15-20 повторения!
Традиционно клякане
Поставете се в протежение на ширината на раменете, дръпнете раменете назад, дръжте гърба изправен. Поставете тежестта си върху петите (можете дори да повдигнете малко пръстите си от земята, за да сте сигурни, че ще направите упражнението добре). Спуснете бедрата, задните части и леко огънете коленете. Целта е бедрата ви да са почти успоредни на земята. Извършете отново 15-20 повторения!
Клякам с един крак
С лявата си ръка починете здраво на стената или стол, след това вдигнете десния крак встрани и го дръжте изправен. Приклекнете, сгънете нежно коленете дори сега и се уверете, че гърбът ви остава изправен, и не забравяйте, че лявото ви коляно трябва да е на една линия с пръстите на краката. Върнете се в началната точка, направете го 15-20 пъти и тогава може да дойде другата страна.