Нискокалорична диета Меню, съвети и спорт! ТОП РЪКОВОДСТВО
Нискокалорична диета: 1200 калории меню
Ако има диета, която съществува от много години, тя е такава нискокалорична диета. Какво е менюто? Ефективен ли е за отслабване? Обърнете внимание на тази безспорно популярна диета. Това е ограничителна диета, която изисква човек да намали дневния си прием до 1200 калории. За някои хора 1200 калории са твърде ниски и могат да доведат до недохранване.
Повечето етикети за хранене основават своите препоръки на диета с 2000 калории. По този начин, консумирането на 1200 калории на ден може да доведе до значително намаляване на дневните калории или може да представлява малко намаление, в зависимост от обичайния прием на калории на човек.
По-високите хора, мъжете, активните, жените, които кърмят, бременните жени или имат определени здравословни проблеми обикновено се нуждаят от повече калории всеки ден, отколкото другите хора. За тези, които се нуждаят от по-малко калории, диетата с 1200 калории обикновено е безопасна и потенциално ефективна.
Броят на калориите, от които човек се нуждае всеки ден, зависи от няколко фактора, включително тяхната възраст, пол, ниво на активност и височина.
Какво представлява нискокалоричната диета ?
Нискокалоричната диета е диета, основана на нискокалорична консумация. Целта на такава диета е много проста. По същество е въпросът да накараме тялото да използва своите запаси от мазнини, за да компенсира това, което му липсва.
Следователно се постига загуба на тегло, тъй като е установено, че за да имате стабилно тегло, трябва да изразходвате толкова калории, колкото поглъщате. Следователно логиката би казала, че за да отслабнете, трябва да абсорбирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо.
Хипокалоричната диета по този начин се състои в отслабване чрез намаляване на дневната консумация на калории. Част от това означава да ядете по-малко въглехидрати и по-малко мазнини от обикновено. Много често се срещат хора, които искат да отслабнат, следвайки нискокалорична диета.
Освен това храненията с нискокалорични диети са тези, чието съдържание най-често е между 800 и 1500 kcal, като се разбира, че нормалната доза за възрастен е 2000 kcal.
Разнообразието от нискокалорични диети
Съществуват значителен брой нискокалорични диети. Тази диета всъщност е основата, върху която се присаждат различни други видове диети.
Може ли например да се цитира като нискокалорична диета, диетата на Коен на д-р Жан-Мишел Коен. Тази диета се основава на диета, която е както разнообразна, така и балансирана. Това е много успешно. Трябва да се отбележи и диетата за наблюдатели на тегло. Спазването на тази диета включва да не се лишавате от хранителни удоволствия, а по-скоро да знаете как да ги ограничите ефективно.
Основното нововъведение на този режим обаче се състои в заседанията, организирани ежеседмично. Тези срещи могат да бъдат заменени от онлайн поддръжка и помощ. За да отслабнете, диетата Weight Watchers се основава на система за отчитане на точки.
Друга популярна нискокалорична диета е диетата на Джени Крейг. Подобно на предишния, той поставя голям акцент върху мотивацията на хората по време на диетата. Това наистина е тип нискокалорична диета, основана на мониторинг от треньор.
Тези, които спазват тази диета, се наблюдават внимателно от диетолозите, които им помагат ефективно да постигнат целите си за отслабване от А до Я или дори отвъд. С метода на Джени Крейг на първо място получаваме доставка или събираме в специализирани центрове какво трябва да ядем седмично.
Друг вид диета, която би могла да бъде квалифицирана като нискокалорична, може да бъде например хронохраненето.
Може също да се подчертае Тононова диета. Целта му е да постигне загуба на тегло въз основа на една страна за намаляване на захарта и мазнините, а от друга за увеличаване на протеините. При диетата Тонон има конкретно меню, което трябва да се спазва докрай, без да се прави и най-малкото отклонение.
Много други диети като диетата с майонеза или диетата със зелева супа също могат да бъдат споменати, за да попълнят таблицата на основните нискокалорични диети.
Действието на нискокалоричните диети
Средно възрастният се нуждае от 1600 до 3000 калории всеки ден, за да поддържа телесното си тегло. Когато човек яде по-малко калории, отколкото са му необходими, тялото му започва да отслабва. Това се прави първо чрез изгаряне на мазнини, а след това и в други тъкани, включително мускулите.
Повечето хора се нуждаят от много повече от 1200 калории на ден. Следователно хората, които намаляват дневния си прием до 1200 калории, могат да очакват да отслабнат. Може да е от полза за хората с наднормено тегло или затлъстяване.
Някои изследвания показват, че нискокалоричната диета, като например 1200 калории, предлага допълнителни ползи за здравето. Според някои проучвания с животни нискокалоричната диета е помогнала на животните да живеят по-дълго и намалява риска от заболявания като рак. Наблюдателни проучвания на групи, които консумират по-малко калории, предполагат, че са по-здрави.