Ниско съдържание на въглехидрати или преброяване на калории Коя диета е най-добрият начин да отслабнете Как да разберете!
Мелтем Йълмаз | 16 януари 2020 г. 17:45
С голямото разнообразие от диети, от които да избирате, е важно да изберете най-подходящата за вас и начина ви на живот. Тук можете да прочетете как най-добре да продължите и какво трябва да знаете предварително.
Ако се опитвате да отслабнете, има два диетични подхода, които са особено често срещани. От една страна, има вариант с ниско съдържание на въглехидрати, който е за забрана на въглехидратите от ежедневието ви. Или използвате енергийно смесената диета, но броите калории за нея? Елизабет Хьофлер, диетолог от Marienhospital Stuttgart, обяснява разликите и описва за какво трябва да внимавате и коя диета е най-подходяща за вас.
Ниско съдържание на въглехидрати - отказване от въглехидрати
По-специално през новата година много хора си поставиха за цел да отслабнат килограмите, които бяха отпуснати по време на празниците. Ефективно намаляване на теглото може да се осъществи, например, чрез намаляване на въглехидратите. Това обаче не е за всеки. Диетологът Елизабет Хьофлер, която помага на пациентите с диабет в частност да отслабват от 30 години, смята, че значението на задоволителната форма на хранене не трябва да се подценява. "Често имаме пациенти, които не могат да си представят закуска или вечеря без хляб. Също така намират за невъобразимо да не ядат картофи и тестени изделия", съобщава Елизабет Хьофлер. Следователно ниското съдържание на въглехидрати е само опция за всички, които могат и искат да се справят без хляб, тестени изделия и Ко в дългосрочен план.
Промени в пазаруването
Ако искате да отслабнете, трябва да промените няколко ежедневни навика, след като преодолеете по-слабото си Аз. Най-голямата промяна във всички форми на диета може да се намери, воля-неволя, при пазаруване. При нисковъглехидратната диета зеленчуците формират хранителната основа. За да се наситите, тялото ви се нуждае от добро количество от 750 до 1000 грама на ден. Сладките и сладкишите не са в менюто на Low Carb и трябва да се наслаждавате само веднъж седмично - с малко парче торта, например - като награда. За да задоволи желанието за сладко, диетологът препоръчва да се използват подсладени плодове или кисело мляко. Също така, не забравяйте да използвате напитки без захар.
Преброяване на калории - нискоенергийна смесена храна
При енергийно смесената диета основният въпрос за работещите е къде се яде обядът. В столова с бюфет за салата диетата може да се държи добре под контрол. „Ако в средата ви основно има пица, тестени изделия, кебап и бургери, ще бъде трудно“, подчертава Елизабет Хьофлер. Защото тази диета трябва да бъде преди всичко едно: подходяща за ежедневна употреба!
След като случаят е такъв, това зависи от количеството консумирани калории. Колко килокалории можете да консумирате дневно, може да се изчисли в Интернет или в различни приложения за фитнес въз основа на ръст, тегло и физическа активност. Принципът: Приемате между 500 и 800 килокалории по-малко на ден, отколкото тялото се нуждае за базален метаболизъм плюс упражнения. „Тук се препоръчва целева стойност от 1500 калории“, казва Елизабет Хьофлер. „Не трябва да бъде много по-малко, в противен случай този принцип не може да се поддържа, особено след като може да липсват важни витамини и минерали“, добавя експертът по хранене.
„Всичко е позволено“
По време на диета трябва да имате общ интерес към храната. Защото, ако останете във вашия „калориен бюджет“, всичко е позволено според специалистите по хранене. Това понякога изглежда по-лесно, отколкото е всъщност. За да не бъде превишен дневният ви брой калории, трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини като колбаси или ястия със сосове. Можете обаче да добавяте салати, зеленчуци и постно месо. Тези, които стриктно се придържат към него и не изневеряват, гарантирано ще загубят няколко килограма с малко търпение. Ако след седмици амбиция трябва да получите желание за готови ястия от хладилния рафт, експертът има един съвет: "Готовата пица може да покрие цялото ежедневно изискване. Вместо пица, изберете пълнене на замразени рибни ястия, които съдържат само 500 до 800 килокалории".