Първите пет най-популярни диетични концепции ›

Температурите се покачват бавно, но сигурно. Лъчите на слънцето се затоплят, а дрехите са оскъдни. Когато лятото е точно зад ъгъла, много хора се питат какво трябва да се направи, за да изглеждате добре в бикини отново възможно най-бързо? За повечето от тях отговорът е: отслабнете.

Очевидно не липсват диетични предложения! Изборът вече е толкова голям, че често се отказвате разочаровани, преди дори да започнете. Често липсват параметрите за вземане на решение, което е най-добрият, здравословен и най-ефективен метод за индивидуалните нужди. Затова разгледахме по-отблизо петте най-популярни диетични концепции.

Общ преглед на концепциите за диетата

Диапазонът от диетични концепции е толкова обширен, че едва ли е възможно неспециалистът да направи избор без професионална помощ и се добавят нови диети, както преди. Но какви са диетичните тенденции и какво наистина помага?

Проверихме 5 от най-известните и популярни диети тук, за да ви покажем какви са плюсовете и минусите на тези диети. В крайна сметка всеки трябва сам да реши кое е най-доброто за него. Но ние се опитваме да помогнем в процеса на вземане на решения с малко подробна информация.

ниско съдържание на въглехидрати

Концепцията с ниско съдържание на въглехидрати съществува отдавна. Те се предлагат в голямо разнообразие от форми и техните последователи се кълнат в ефекта. Това е една от най-популярните диети, но мненията са разделени. „Low Carb“ описва различни форми на хранене или диети, при които делът на въглехидратите в ежедневната диета е намален.

Така че концепцията зад нея е много проста, това е диета с малко или никакви въглехидрати. Идеята зад нея: ако тялото консумира само няколко въглехидрати, метаболизмът се променя с течение на времето и енергията вече не се получава от въглехидратите, а от мастните резерви.

Принципът зад това е, че тялото изпада във формата на кетоза (смята, че гладува) и изгаря мазнините вместо въглехидратите за енергийното снабдяване на тялото, като по този начин намалява телесните мазнини.

Предимство на Диета с ниско съдържание на въглехидрати е, че чувството на глад се появява сравнително рядко, тъй като мазнините и протеините ви правят много сити. Недостатък: нашият мозък, който консумира 20 процента от общата енергия на тялото на ден, може да работи само с помощта на въглехидрати. Той не може нито да използва мазнини, нито протеини. Въглехидратите също са хранителни вещества за мускулите, така че твърде голямото намаляване на въглехидратите е не само не препоръчително, но и опасно.

Нашият съвет за начинаещи: заменете само едно хранене на ден с ниско съдържание на въглехидрати и вместо това изберете вечеря. На закуска и обяд те дават на мускулите си въглехидрати като гориво. Подробности за тази диетична форма можете да намерите в нашата статия Диета с ниско съдържание на въглехидрати - какво точно е това?

Аткинс

Диетата на Аткинс е може би най-известната форма на ниско съдържание на въглехидрати. В началото почти не се допускат въглехидрати и след първите 2 седмици отново можете бавно да въведете няколко плода и зеленчука. Дори тогава все още имате право да консумирате само няколко въглехидрати. Но можете да ядете колкото искате протеини и въглехидрати.

Ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини вероятно е известна на повечето. Много ежедневни храни вече се предлагат под формата на ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, сирене, пържени картофи и др.).

Мазнините са макроелементите с най-висока енергийна плътност. Така че, ако намалите мазнините, вие също намалявате приема на калории. Често обаче продуктите с ниско съдържание на мазнини имат повече въглехидрати и така той отново се балансира. Ако искате диетата да работи, просто трябва да стоите далеч от храни с високо съдържание на мазнини, а не просто да изберете вариант с ниско съдържание на мазнини.

Ниско съдържание на мазнини 30

С тази форма на диета с ниско съдържание на мазнини трябва да консумирате само 30% от енергията, доставяна от мазнините през деня, и в същото време да спортувате 30 минути. Мазнините, които ядете, трябва да бъдат растителни и преработени възможно най-малко. По принцип не трябва да консумирате повече от 60 грама мазнини на ден. (30 минути упражнения на ден вероятно биха ви помогнали да отслабнете дори без диета)

- Възможни симптоми на дефицит (основни мастни клетки)
- Популяризирайте определени диетични продукти
- Малка или никаква препоръка за спорт (само обща препоръка за спортуване)
- Често трудности при готвене (ограничителни с мазнини)

Диети с намален енергиен прием

Този тип диети са просто обикновено преброяване на калории. При гореспоменатите диети тази задача се пропуска, тъй като дефицитът се достига автоматично. Когато броите калории, не е нужно да се отказвате от храна или да ограничавате определен макроелемент, но можете да ядете каквото искате, стига да останете в рамките на разрешените калории.

Брижит диета за и против

Диетата на Бриджит съществува от дълго време и редовно се преразглежда, за да бъде винаги в крак с последните изследвания.

Диетата предполага, че жените консумират между 1200 и 1400 (при упражнения) калории на ден, а мъжете с около 300 калории повече.

Също така е важно да планирате внимателно изчислени почивки между храненията. Почивките трябва да са поне 4 часа (4-4-10). Има и „Fatburn Kick“, което е богато на протеини ястие вечер.

Има и калоричната спирачка, която би трябвало да ви засища дълго време (сложни въглехидрати). Както казах, можете да ядете каквото искате, стига да остане в рамките на препоръчаните калории. Също така не трябва да надвишавате 40 g мазнини на ден. Освен това не трябва да включвате закуски и да се ограничавате до 3 хранения на ден.

- чувстам се гладен
- йо-йо ефект (защото тялото свиква с малкото енергия)
- Пребройте калориите

Комбиниране на храни

Комбинирането на храна е хранителна концепция, която също трябва да помогне при храносмилателни проблеми. Аргументира се, че различните микроелементи се усвояват с различна скорост и изискват различни храносмилателни ензими. Това означава, че ако ги ядете заедно, образувате противоположни ензими, които се балансират помежду си и могат да доведат до метеоризъм и бавно храносмилане.

Тялото също може да се обърка и да използва много енергия, за да произвежда храносмилателни ензими, което от своя страна може да доведе до умора. Така че най-горният принцип е да не се комбинират въглехидрати и протеини. Изключение правят въглехидратите като зелените зеленчуци.

Правилото се отнася до факта, че киселинно-алкалният баланс в организма трябва да се поддържа в баланс. Препоръчително е човек да консумира около 80 процента от диетата от алкални продукти.

Храната е разделена на групи: Въглехидратна, протеинова и неутрална. Въглехидратите и протеините се разделят и могат да се комбинират с неутрални храни. Дори ако много звучи правдоподобно, науката междувременно опровергава, че тялото е кисело от храната. Така че научно това е почти невъзможно.

HAY’SCHE комбиниране на храни

Комбинирането на храна на Haysche е основният принцип на комбинирането на храни, тъй като диетата е разработена от д-р Hay. Това означава, че се прилагат същите принципи, които вече бяха обяснени по-горе. Не се комбинират въглехидрати и протеини, основно основни храни и много течности.

Тънък режим на сън

Тази диета се фокусира върху хормона инсулин. Препоръчват се 3 хранения на ден с почивка от поне 5 часа между тях. Тези почивки са предназначени да позволят на панкреаса, който произвежда инсулина, да се възстанови и да понижи нивата на инсулин в организма.

Както при другите форми на комбиниране на храни, става въпрос за комбинацията от макронутриенти. Трябва да консумирате въглехидрати само за закуска, смес от протеини и въглехидрати за обяд и само повече протеини вечер. Трябва също да спортувате и да не ядете никакви закуски .

Промяна в диетата

Промяната в диетата може да приеме много различни форми. Това никога не е бърза диета, а постоянна промяна в диетата. Така че не се подлагате на диета в този смисъл, а просто се храните различно и по-здравословно и по този начин отслабвате в дългосрочен план. Обикновено се препоръчва да премахнете захарта от менюто. Всеки път, когато променяте диетата си, трябва да се храните балансирано и най-вече да не гладувате! Гладът за храна е враг на всеки преход.

Плюсове и минуси на диетата на Glyx

Принципът на диетата Glyx се върти около нивата на въглехидрати и кръвна захар. Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-подходяща е храната. Храната с нисък индекс кара нивата на кръвната захар да се покачват по-бавно и да ви заситят по-дълго.

Метаболитен баланс

Твърди се, че диетата за метаболитен баланс се основава на 20-годишни медицински изследвания. Диетата се състои от 4 фази. В първата фаза следвате план за детоксикация, във втората фаза стриктно се придържате към плана за хранене и през третата фаза отново е позволено малко повече. В четвъртата и последна фаза става въпрос само за поддържане на достигнатото целево тегло.

Целта на тази диета е не само да постигне загуба на тегло, но и да се бори с някои заболявания и хормонален дисбаланс.