Ниско съдържание на мазнини 30 Това е зад него

Здравословно отслабване, без да гладувате - това обещава Low Fat 30. Диетата е разработена от двамата екотрофолози Gabi Schierz и Gabi Vallenthin. Тя се отказва от строги хранителни планове или стриктно преброяване на калориите. Вместо това диетата с ниско съдържание на мазнини 30 се основава на три прости правила:

Яжте, когато сте гладни.
Спрете веднага щом се заситите.
Яжте само това, което е с ниско съдържание на мазнини 30.

Което ни води до въпроса:

Какво означава ниско съдържание на мазнини 30?

Според диетата с ниско съдържание на мазнини 30, ние ядем само храни с максимум 30% мазнини в общите калории. Всяка трета приета калория може да идва от мазнини. Разпределени през деня, ние ядем около 60g мазнини по време на диетата и поддържаме процента на калориите си в мазнини на 30% - което точно отговаря на препоръката на Германското общество по хранене.

Идеята зад нея: Мазнините осигуряват на тялото ни много повече калории, отколкото протеините или въглехидратите и дори се нареждат на първо място като хранителни вещества, що се отнася до броя на калориите на грам - ако спестявате мазнини и намалявате богатите на мазнини храни, можете автоматично да отслабнете Самата концепция обаче не е диета, а дългосрочна форма на хранене.

Какво друго мога да ям с ниско съдържание на мазнини 30?

Няма строги забрани или план с ниско съдържание на мазнини 30. Всеки, който се храни според метода, трябва да изчисли незабавно и да погледне хранителната информация, преди нещо да попадне в кошницата за пазаруване. Вълшебната формула за разрешеното количество мазнини е:

Ако резултатът е по-малък от общото количество калории, можете да го вземете!

Ако това отнема твърде много време, можете да се оборудвате с "Габи Шиерц и Габи Валентин"Хранителен светофар ". Разделя храната на три групи: Можем да ядем зелени колкото е възможно повече, жълти от време на време и червени, точно, най-добре да се избягват.

Тогава в нашия списък за пазаруване има много прясна храна зеленчуции плодове, тестени изделия, ориз, картофи и постно месо. Използваме млечни продукти намалени мазнини Вариант. Допускат се дори малки шоколадови грехове - при условие, че се задържим малко на следващия ден. Въпреки спестяването на мазнини, в никакъв случай не бива да правим без добрите мазнини: риба или зехтинът ни предоставят ценно Омега-3 мастни киселини.

Какво е толкова доброто в диетата с ниско съдържание на мазнини 30?

Диетолозите оценяват диетата с ниско съдържание на мазнини като много здравииустойчив, Не на последно място, консумираме количеството мазнини, препоръчано от DGE. Поради разнообразието си е подходящ и за вегетарианци или вегани. Пазаруването отнема малко привикване, но ние преминаваме през рафтовете много по-съзнателно и го усещаме Хранителна стойностидобавената стойност нашата храна. Тези, които изберат ниско съдържание на мазнини, ще отслабнат по-бавно, отколкото при диета с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс, но гарантирано няма да се страхуват от йо-йо ефекта.

Други приоритети на тази форма на диета са ХодиРелаксация - защото освен нездравословна диета, преди всичко липсата на упражнения ни кара да наддаваме. Стресът също може да попречи на тялото да отслабне.

В допълнение към рецепти, готварски книги и ръководства, има онлайн тренировъчни сесии, които ни подкрепят по пътя към постигане на желаното тегло с ниско съдържание на мазнини.

Открийте нашата проверка на диетата в Pinterest!