Отслабвате ... в съзнание: внимателност за безупречна фигура
Внимателността не означава нищо повече и нищо по-малко от способността да живеете в настоящето, тук и сега, без да се проектирате в бъдещето и без да размишлявате върху минали грешки. Той е свързан с поредица от техники за релаксация и концентрация в настоящия момент, а що се отнася до консумацията на храна и усилията ни за премахване на баласта на теглото, внимателността включва научаване на способността да се наслаждавате на всяко хранене през деня, като му давате пълноценно нашето внимание. Звучи като SF? Това изобщо не е, а ползите са доказани ...
внимателност това не само ви помага да живеете в настоящето, но и ви отпуска, съществена полза, ако смятаме, че стресът е важен фактор за злоупотребата с храна, като емоционалното хранене е изключително широко разпространено явление.
Хранете се съзнателно, разпознавате признаците на ситост
Когато започнете да се фокусирате само върху храната, като обръщате внимание на всяка глътка, текстура, аромат, вкус, скоро ще откриете не само, че храната вече не изчезва със скоростта на светлината от чинията, но и че по-бързо се уморявате. Защо? Защото по този начин давате на мозъка почивка, за да запише и ви изпраща съобщението навреме, че сте уморени, и съответно ще коригирате приема на калории. И много важно: ефектите върху фигурата също няма да се забавят!
Кажете „сбогом“ на апетита!
Още по-интересен е фактът, че според изследванията, проведени тази година в университета Вагенинген в Холандия, внимателността ви помага да контролирате по-добре апетита си! По-конкретно, след като осъзнаете всички храни, които давате на тялото си през деня, е по-малко вероятно да се поддадете на изкушението да се отдадете на голяма филия шоколадова торта посред нощ.
Освен това, казва Естер Пейпис, психолог от Университета в Глазгоу, „техниките на внимателност също ви помагат да възприемате натрапчивите мисли за всякакви проблемни храни като прости мисли и нищо повече и по този начин да се отървете по-лесно от тях“. като по този начин се елиминира рискът от попадане в капана на опасните желания за фигурата.
Как да се отпуснете чрез внимателност: забелязвате мислите си, без да ги обозначавате като „добри“ или „лоши“, описвате ги, след което ги пускате. По този начин си позволявате да се включите в настоящия момент, вместо да се тревожите за бъдещето или да размишлявате за миналото.
Медитацията, твърде сложна? Водете дневник!
Най-хубавото е, че ако не сте от хората, които обичат да прилагат техники за медитация, можете да се насладите на преобразуващите предимства на внимателността и нещо по-просто: използване на хранителен дневник! Всичко, което трябва да направите, е да запишете възможно най-подробно всичко, което сте изяли през деня - количеството, цвета, аромата, текстурата, миризмата на ястията и т.н.
Техниката работи, казва изследователят Майкъл Манциос от Университета в Бирмингам, който е тествал хипотезата и е установил, че хората, които водят такъв дневник, губят толкова килограми, колкото тези, които следват програма за медитация.