Ние имаме перфектната диета
Стигнахме до края на нашата диета от дванадесет части. През изминалата година разгледахме най-популярните - но доказано, не винаги най-ефективните - диети. Време е да научим уроците.
Дано всички са успели да намерят идеалния начин да достигнат желаното тегло. ако не се събере, поне вече знаем какви грешки не трябва да правим по време на диета. В последната част от нашата поредица обобщаваме преживяването и така, че животът да не се състои само от безкрайна борба с килограми, нашите експерти дават няколко добри съвета.
Измъчвайте стройни
Въпреки че знаем, че патологично слабите модели, които се откъсват от първите страници и плакати, ни представят непостижим и нездравословен идеал, но ние се опитваме да го срещнем. „Всички трябва да са наясно дали наистина трябва да отслабнат, казва диетологът Ализ Ердели-Сипос. „За да направите това, първо изчислете индекса на телесната си маса и след това метаболизма си.“
Индексът на телесна маса (ИТМ) се получава чрез разделяне на телесното тегло (кг) на квадрата на височината в метри. Между 18,5 и 25 телесното тегло е нормално, под което сме слаби, над това сме с наднормено тегло.
Ако наистина трябва да отслабнем въз основа на ИТМ, следващата стъпка е да изчислим метаболизма си. За жените това е 700 плюс седем пъти телесното тегло (килограми), за мъжете е 900 плюс десет пъти телесното тегло (килограми). По този начин получаваме колко калории отчетена енергия ни е необходима за минимум един ден. „Никой не трябва да предписва диета с по-ниско съдържание на калории от техния метаболизъм, ако не иска да отслабне“, предупреждава диетологът.
Търпение и йо-йо ефект
Ако някой спазва много строга диета и консумира по-малко калории от метаболизма си, това гладува тялото му, което рано или късно преминава в режим на спестяване. След гладуване тялото ще се съхранява по панически начин, така че изгубените изтезания килограми ще се върнат с интерес. Това вече е добре познат йо-йо ефект, но почти всеки диета попада в тази грешка.
Всеки, който не трябва просто да се отърве от 3-4 килограма наднормено тегло, трябва да бъде подготвен за факта, че успехът няма да отиде за една нощ. Експертите смятат, че загубата на тегло от половин килограм на седмица е идеална. Всеки, който иска да отслабне по-бързо от това, скоро ще може отново да види загубените си килограми. Отслабвайте постепенно и съзнателно, за да можете да постигнете резултат за цял живот и да не се налага да се паникьосвате от самоплачене преди всеки сезон на бикини.
Често срещано, но дългосрочният успех изисква промяна в начина на живот. След като сме загубили излишните килограми, не можем да се върнем към предишния си (нездравословен и угоен) начин на живот. Изберете умерено, но разнообразно хранене, както и упражнения!
Изгнаници и чудодейни лекове
Попаднали сме на няколко диети, които напълно прогонват от храната група храни (сладкиши, печени изделия) или хранителни вещества (обикновено въглехидрати). Поради своята строгост, такива диети могат да бъдат психическо бреме за хората, които спазват диета, и те също могат да представляват риск за здравето, ако продължат дълго време. Неслучайно изобретателите на тези методи препоръчват използването на различни хранителни добавки или насърчават закупуването на отровни суровини, евентуално чудодейни лекове (собствени продукти). Не си падайте по звучащите лозунги, методи, които обещават бърз успех!