Нежно, здравословно - ежедневно ходене Magyar Nemzet

НАВСЯКЪДЕ, НАВСЯКЪДЕ, ВСЕКИ път

За разлика от бягането, ходенето е лесно за всеки да започне по всяко време и наднорменото тегло също не е пречка. Нещо повече, тези, които се борят с няколко килограма наднормено тегло, изобщо не трябва да започват да тичат! Ходенето щади ставите, има по-малка вероятност да се нараним.

ежедневно

Разбира се, дори преди да ходите - особено ако отивате на интензивна разходка - струва си да се загреете малко. Това не е нищо допълнително, просто направете няколко обиколки на глезена и коляното и тръгнете с по-бавно темпо! Оставете пулса си да се покачва доста бавно! Кога и колко ходим е индивидуално и изобщо няма значение. Също толкова ефективно е да правим половин час обиколка в квартала преди закуска и работа, сякаш правим едно и също нещо вечер. Въпросът е да определено изядете няколко хапки преди да си тръгнете и най-вече да ги изпиете! Особено ако излизаме на разходка сутрин.

ПОЛЗИ ОТ РАЗХОДАТА

С редовното ходене изгаряме значителни количества калории, укрепваме мускулите си, подобряваме издръжливостта си, увеличаваме капацитета на белите дробове, правим разширени вени, но дори и срещу развитието на депресия. Отнема само 30 минути на ден за разходка!

ПОМОГНЕТЕ ДА НАМЕРИТЕ РЕШЕНИЯ ЗА ПРОБЛЕМИ

В резултат на движението пулсът ни се ускорява, пулсът се увеличава и изгарянето на мазнини започва. Тъй като циркулацията на кръвта се ускорява, повече кислород навлиза в кръвта и в нашите органи, и разбира се в мозъка ни. Това подобрява нашата креативност, улеснява концентрацията и подобрява паметта ни. Изследванията доказват, че решаването на проблеми е много по-ефективно по време на ходене (не случайно естествената, инстинктивна, почти неволна реакция на ходене нагоре и надолу, когато се търси решение на проблем).

КАКВО СЕ СЛУЧВА В ОРГАНИЗАЦИЯТА, ДОКОКО РАЗХОДЯТ?

  • ЗА ПЪРВИТЕ 5-6 МИНУТИ: Сърдечната честота се ускорява, нараствайки от средно 70 до около 100 в минута. Мускулите се нагряват, така че тялото ни изгаря около 20 kJ в минута - общо около 4 kJ в покой.
  • НА СЛЕДВАЩИТЕ 6 МИНУТИ: Сърдечният ритъм продължава да се ускорява, вече сме на 140/мин, тялото изгаря още повече енергия, около 24 kJ в минута. Кръвоносните съдове се разширяват, повече кислород навлиза в кръвоносните съдове и богата на кислород кръв се влива в нашите органи и мускули.
  • МЕЖДУ 12-30 МИНУТИ: Поради разширените кръвоносни съдове тялото ни се затопля и започваме да се изпотяваме.
  • МЕЖДУ 31-45 МИНУТИ: Тялото започва да се уморява и получава енергия от мастните депа: изгарянето на мазнини започва почти едновременно с изпотяването.
  • МЕЖДУ 45-60 МИНУТИ: Започваме да се уморяваме, темпото ни се забавя. Когато започнем да извличаме, превключваме на по-бавно темпо, дишането ни се забавя, сърдечният ритъм се забавя и сърдечната честота бавно се приближава към почивка.