Плодове, които НЕ трябва да ядете, ако искате да отслабнете Zumi
Плодовете са една от най-важните категории храни, но ако искате да поддържате фигурата си или дори да отслабнете, консумацията им трябва да е умерена. Чудите се защо? Много просто, защото плодовете съдържат захар, по-точно фруктоза, която подобно на рафинираната захар може да ви напълни.
Има плодове, които съдържат малко количество фруктоза и поради това могат да се консумират без проблеми в диетата, има плодове, които имат средно количество фруктоза и, не на последно място, са плодове с много високо съдържание на фруктоза.
Последните трябва да се консумират в малки количества и само от време на време в диетата, за да отслабнете.
1. Грозде
Категорията плодове с много високо съдържание на захар е доминирана от гроздето. 100 г грозде ви осигуряват 18 г захар, така че е добре да ги избягвате, когато искате да отслабнете, пише bzi.ro.
През останалото време можете да консумирате умерено, особено черните, които имат високо съдържание на ресвератрол, много мощен антиоксидант.
Вярно е, че бананите са много вкусни и могат да бъдат сензационна закуска между основните хранения, но също така е вярно, че те имат много захар в състава си, а именно 16 g на всеки 100 g плодове. Затова е най-добре да ги избягвате, стига да искате да отслабнете.
3. Череши
Най-добрите череши са само няколко седмици на пазара, така че може да се изкушите да ядете по-големи количества, за да се уморите. Ако сте на диета, не е добра идея да слагате череши в конфитюри, тъй като тези плодове имат високо съдържание на захар, около 15 g на всеки 100 g плодове.
Около 15 г захар се съдържат и в 100 г манго. Този екзотичен плод трябва да се избягва, ако искате да отслабнете, но със сигурност можете да намерите заместители, които са също толкова добри, но много по-приятелски настроени към фигурата.
Изненадващо, ябълките също имат високо съдържание на захар и могат да забавят процеса на отслабване, но само при определени условия. Ако вашата диета е здравословна и балансирана, без сладкиши, бяла захар, рафинирани продукти, сладкиши и продукти за бързо хранене, ябълките няма да ви омазнят, но наистина могат да ви помогнат да отслабнете. Те могат да станат проблематични, когато се консумират в големи количества, заедно с гореспоменатите храни, тъй като тялото ви ще бъде пълно със захар и ще я метаболизира силно.
Сушени плодове
Сушените плодове се състоят от огромни количества захар, така че не забравяйте да ги ядете, когато искате да отслабнете. Това са сушени фурми и смокини, сушени манго, сушени кайсии и стафиди, наред с други.
Други плодове със средно до високо съдържание на захар
Плодовете, които имат средно до високо съдържание на захар и трябва да се консумират умерено в диетата, включват кайсии, пъпеши, смокини, киви, портокали, праскови, круши, ананаси, нарове, малини и пъпеши.
Плодове с ниско съдържание на захар
Плодовете с ниско съдържание на захар, които можете уверено да ядете в диетата си, включват лимон, лайм, боровинки, грейпфрут, папая, ягоди, боровинки и къпини.
Ползите от плодовете в диетата
Дори да сте видели кои плодове имат най-високо съдържание на захар, добре е да не ги елиминирате напълно от диетата си, тъй като те ви осигуряват и изключително важни вещества, сред които заслужава да се споменат антиоксидантите, витамините, минералите и фибрите.