Несигурност при промяна на диетата - Форум
Обсъдете несигурността относно промените в диетата през Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте хора, на път съм да сменя диетата си, но не съм сигурен дали всичко това отговаря: D Естмално за мен съм на 22 години,
Несигурност относно промяната на вашата диета
В момента съм в процес на промяна на диетата си, но не съм сигурен дали всичко ще се побере
Първо, аз съм на 22 години, в момента тежа 80 кг и съм висок 1,78 м. Целта ми е да сваля 10 кг.
Така че сега стигнах до ежедневната си диета. Ям банан на път за работа. За закуска има пълнозърнест храст с крема сирене и парче младо сирене Гауда, както и лариса (шоколадов кок от Bьsch). За обяд има и пълнозърнест хляб с писмо от Гауда.
Вечер вкъщи има салата с червен пипер, маруля, репичка, домат, краставица, в зависимост от това какви зеленчуци има. Дресинг от 75 мл натурално кисело мляко, изстискване на лимон, скилидка чесън и билки.
Или има парче пилешки гърди с него, или нарязвам пакет салата с моцарела.
Късната вечер обикновено има един или два моркова.
Така че сега не знам как да преценя това. Твърде много или неподходящо събрани?
Кой може да ми помогне или просто да прецени дали пътят не е толкова грешен в началото?
AW: Несигурност относно промяната на вашата диета
Наистина е трудно да се каже нещо като цяло. Бих ви предложил да се ориентирате към определена диетична форма (тук във форума ще намерите достатъчно информация), след това да изчислите нужните си калории и след това ще търсим по-нататък.
AW: Несигурност относно промяната на вашата диета
Хранително изглежда добре. Спортувате ли, особено изграждате мускули?
AW: Несигурност относно промяната на вашата диета
Хранително изглежда добре. Спортувате ли, особено изграждате мускули?
Благодарим Ви за обратната връзка! В момента не се занимавам с никакъв спорт, но сега искам да започна отново. Вкъщи имам велоергометър и вече разгледах програмите за изграждане на мускули за дома, така че ще започна следващата седмица.
AW: Несигурност относно промяната на вашата диета
Това със сигурност не е грешно, но изчислявали ли сте някога нуждите от калории? Всичко зависи от това как изглежда вашият работен ден, напр. Офис или строителство.
Говоря само за моя опит, други може да го видят по различен начин:
Аз съм 1,78 и започнах да подобрявам диетата и начина си на живот с около 89 кг. Бързо разбрах, че методът с ниско съдържание на въглехидрати работи най-добре за мен, в момента при 73,4 кг. Преди всичко бих пропуснал банана и шоколадовия кок, моцарелата също е табу за мен. По-добре да разчитате на твърдо сирене.
До голяма степен се справям без продукти, които съдържат много въглехидрати, но това не е за всеки, тъй като класическите гарнитури като тестени изделия, картофи, ориз и хляб/кифлички са напълно пропуснати и заменени със зеленчуци.
Предимството е, че никога не трябва да гладувате.
За да не загубите никаква мускулна маса, има силови тренировки с щангата (можете да го направите у дома) и съответната богата на протеини диета. Пуйка, кварк, яйце и много зеленчуци. Плодовете се предлагат само умерено.
Ако след това прекарате още един час на мотора 2-3 пъти седмично, успехът няма да очаква дълго