Нервни или 11 прости начина за предпазване от стресови моменти

26.09.2017

Преди езиковия изпит много от нас се качват на помпата, нервни сме, чувстваме се неспособни да се съсредоточим върху едно нещо и това силно влошава ефективността на обучението. Така че управлението на стреса е една от най-важните ви задачи, ако искате успешно да поемете бариерите пред езиковия изпит - и живота като цяло.

Дори не бихте си помислили от какви малки неща понякога зависи! Не мислете, че трябва веднага да се обърнете към професионалист, за да се научите да управлявате стреса! Представените тук 11 метода са достъпни за всеки по всяко време, успехът зависи само от това колко сте съзнателни в прилагането на съветите.

предпазване
1. Движи се!

Когато сте нервни, тялото ви произвежда повече кортизолни хормони. Прекомерното присъствие на това може дори да предизвика паника и не е много добра новина, че потиснатото стресово състояние се натрупва в нас и ще избухне от нас наведнъж. Не оставяйте нервното състояние да бъде отправна точка! Движението значително облекчава умствената тежест. Спортувайте, бягайте на открито, ходете редовно на малък скок! Ще видите колко лесно се освобождавате от напрежението.

2. Позитивни мисли, напред!

Ако сте в стрес, помислете за нещо, което ви успокоява, качете това, което с удоволствие правите! Струва си да мечтаете малко, дори ако не можете веднага да направите любимия човек, защото например просто седите на работно място или в клас.

3. Слушайте или създавайте музика!

В интернет ще намерите хиляди релаксираща музика. Защо не опитате ефектите му? Ако почувствате нервите си толкова напрегнати, че предпочитате да го ударите, плеснете го там! Искам да кажа, купете дървена лъжица и тенджера и пляскайте, докато отпуснете напрежението.

4. Поемете дълбоко въздух!

За практиката по-долу ще ви е необходимо високо ниво на информираност. В стресова ситуация изключете и поемете дълбоко въздух. Важно е изобщо да не мислите за ситуацията с нервност по време на издишвания и вдишвания, просто наблюдавайте дишането си. Вдишайте въздуха през носа си и го издухайте от устата си, бавно, като въздишка. След 5-10 вдишвания ще почувствате как нервността отслабва и напрегнатата ситуация, докато акнето почти не се изпари.

5. Невес!

Колега спре ли? Спомнете си любимата си шега или потърсете забавно видео в мрежата! Ако трябва, дори насила да се смеете, първите няколко секунди ще бъдат просто трудни!