Непробиваемо кафе Отслабнете със сутрешното си кафе
Ти си Любител на кафето?
Също така искам вашия Тегло малко оптимизиране?
Но НЕ искате да се подлагате на диета, да станете обсебени от контрола и да придавате на всяко хранене послевкуса на самоунижение и вина?
Тогава кафето може да е точно за вас!
Ще ви покажа как перфектното кафе може да се превърне във вашата нова закуска, да увеличи концентрацията ви и да ви помогне да отслабнете.
Цялото нещо с чудесен вкус и без да сте гладни.
В средата на статията ще намерите видео за нея. И така да тръгваме.
Какво ви прави закуската всеки ден!
Но на първо място: какво ще кажете за закуската, която обикновено придружава кафето?
Закуската спира да изгаря мазнините
Когато ставаме сутрин, тялото ни изгаря своите резерви. За това са създадени.
Дългите вериги захар и мазнини са горивото.
Нивата на кръвната захар и инсулина са хубави и ниски.
Но с първата хапка от сандвича или с първата глътка млечно кафе, всичко свърши!
Кръвната захар се повишава и тялото знае: има още, на пръсти далеч от ценните мастни резерви на бедрата.
Инсулинът се освобождава, за да спре разграждането на мазнините и да попадне захарта в мускулните клетки.
Но той също така внася захар в мастните клетки.
Там се превръща в мазнина.
Когато нивата на инсулин спаднат, гладът достига връх и играта продължава.
Поне докато не приключим с храносмилателната игра през нощта, че резервите отново се намаляват, вместо да се създават нови.
Всички знаят обедната ниска или супа кома.
Когато стомахът е зает с храносмилането, няма повече кръв за мозъка, парасимпатиковата нервна система се стимулира и нивата на енергия намаляват.
Закуската носи празни калории
Какво има обикновено за закуска?
Предимно рафинирано брашно (рула, хляб, корнфлейкс) и/или захар (в напитки, конфитюр, корнфлейкс, мюсли, плодове, намазка ...)
Така че предимно няма витаминни бомби или чудеса с фибри, а почти чисти въглехидрати, които осигуряват много бързо повишаване на инсулина!
(Пълнозърнестият хляб и овесените ядки също имат същия ефект, но в по-малка степен)
Закуската насърчава глада
Падащото ниво на инсулин алармира тялото и ние сме стимулирани да внасяме бързо прости въглехидрати.
Случвало ли ви се е да желаете паста или бисквитки само кратко време след закуска? Закуската осигурява, освен собствените си калории, допълнителни и по-лоши калории за следващото хранене.
Но закуската е вкусна ...
Това е сложното нещо с почти всички нездравословни хранителни навици. Просто има добър вкус, а за мнозина закуската е и социален обред. Но какво също има добър вкус и може също да се консумира в компания? Съгласен съм! кафе.
Какво е направило кафето ми за мен?
Кафето е това Чудо оръжие в борбата срещу мазна закуска. Ахилесовото сухожилие на хлебопекарната мафия! Какво може да направи кафето?
Кафето съдържа кофеин.
Да! Няма глупости! Това означава, че той те събужда.
Будните хора се движат повече, мислят повече (понякога и по-добре) и изгарят повече калории.
Но най-хубавото нещо за кафето:
Кафето потиска чувството на глад.
Гладът, от който все още може да се страхувате сутрин, идва от НАВИКАТА на закуската. В очакване на храненето, тялото се адаптира към очакваното храносмилане.
Хормонът ГРЕЛИН, отговорен за това, почти не се освобождава след период на привикване от 3-5 дни: сутрешният глад изчезва.
Така че, ако пиете кафе, вместо да ядете, можете да спестите всички калории от закуската, без да огладнеете твърде много.
Но дори преди нивото на грелин да падне, кафето потиска глада.
И по-малко глад означава по-малко калории. (Освен ако порцията вече не е определена и винаги е изядена)
Кафето осигурява течност.
ДА. Кафето не дехидратира, а просто е по-интересна алтернатива на вкуса на водата от кран. Пълният стомах също създава ситост. И:
Кафето има добър вкус! Въпреки че той няма калории.
Колкото по-дълго чака първото хранене, толкова по-дълго сме в режим на изгаряне на мазнини.
Народният език казва: сутрешният час има злато в устата си. Но той не казва нищо за кроасани и кифлички с гевреци.
След кратък период на свикване кафето може да замести закуската ви.
Това би ви спестило ТРЕТИ от енергийния ви прием, ако сте консумирали приблизително еднакъв брой калории сутрин, обед и вечер!
Все още сте будни и сте изяли нещо Вкусно.
Това се нарича също периодично гладуване или интервално гладуване.
Човек би могъл да попълни цели книги само по този въпрос. Но можете да намерите кратка версия и някои други съвети за отслабване в статията:
Но ако искате малко повече вкус и все още имате такъв Допълнителна порция ефективност искам, след това идва чукът:
Отслабнете с маслено кафе: непробиваемото кафе
Не питайте какво може да ви направи кафето, попитайте какво можете да направите за кафето си.
Защото с няколко прости трика можете да превърнете черното си сутрешно кафе в пълноценно, изключително вкусно и разнообразно ястие, което също ви помага да отслабнете.
Вълшебната дума е КОФЕТО ЗА МИЛОТО
Изобретателят на "непробиваемото" масло кафе Дейв Аспрей опита традиционен чай с масло от яка по време на престоя си в Тибет през 2004 г. и разработи от него Bulletproof Coffee.
В неговата версия това е кафе с масло и MCT масло. MCT означава триглицериди със средна верига, на немски: Mittelkettige Fettsäuren.
Тъй като всички калории в тази рецепта идват от мазнини, не се отделя инсулин, изгарянето на мазнините се усилва допълнително, кофеинът се отделя по-бавно и специалните масла дават допълнителен удар на мозъка ви. Те се превръщат в кетонни тела, които имат някои положителни здравни свойства, но са преди всичко идеална храна за мозъка.
варианти
Първо рецептата на Salatundstahl за вегани - евтина, лесна, бърза и мръсна:
Кафе + супена лъжица кокосово масло + миксер = BÄM!
ОПЦИЯ 1: Искате го по-кремообразно! Просто добавете парче веганско масло.
ВАРИАНТ 2: Искате да удвоите IQ! Това няма да работи. Но би било по-добре да се концентрирате. С концентрирани средноверижни мастни киселини. Логично е. Вие сте това, което ядете.
Защото ако искате ефекта на кетонното тяло, вероятно няма да го направите много забележка за чистото кокосово масло.
Това е така, защото съдържа много от доста дълговерижната лауринова киселина (С10) и само около 6% каприлова киселина, т.е. ценният С8. (Колкото по-малък е броят, толкова по-къси са веригите на киселината, толкова по-бързо се превръща в кетонни тела) Чистият C8 или поне C8 в концентрирана форма струва нещо, но те също работят доста добре.
В допълнение, според това проучване, самият кофеин също повишава нивото на кетоните в кръвта.
Но разбира се все още има безброй начини за „сводничество“ на кафето.
Поради кокосовото масло, Bulletproof Coffee всъщност трябва да е приятно и кремообразно и да наподобява малко кокосово орех.
Но има още повече:
Правилното кафе: Разбира се, вкусовият опит зависи до голяма степен от качеството на използваното кафе. Предпочитам кафе с относително ниско съдържание на киселина.
В противен случай може да удари малко стомаха, тъй като кафето се пие на гладно.
Сладостта е фактор, разбира се. Има доста подсладители там, но може би най-препоръчителната е стевия. (Въпреки това мнозина се притесняват от леко горчивия послевкус. Лично аз нямам нищо против.)
Но в допълнение към сладостта, разбира се, можете да използвате Flav-Drop, за да направите такава вкус Добавете ванилия към спекулус или нещо друго. (Ако това не означава нищо за вас: Те са просто ароматизирани подсладители. Просто го потърсете в Google. Те са лесни за намиране)
Можете да твърдите, че подсладителите също повишават нивата на инсулин малко, но аз не бих бил по-папски от папата.
Определено по-здравословният вариант би бил Подправки!
Карамфил, индийско орехче и др., Но преди всичко разбира се: куркума и канела.
С куркума определено има друга грудка, за която се твърди, че помага почти на всичко.
Така че, ако обичате да пиете "Златното мляко" (мляко с куркума), можете също да измислите "Златно кафе" без въглехидратите.
Няма много какво да се каже за канелата. Канелата е гадна и прави всичко вкусно като лакомство.
Но ВНИМАНИЕ:
Броненезичното кафе може да ви помогне да отслабнете, тъй като намалява глада и насърчава изгарянето на мазнините. Но дори и малко количество въглехидрати ще отмени ефекта!
Така че лъжица захар или тире мляко не само гарантира, че желаният ефект е по-слаб, но превръща цялата работа в обратното.
Защото сега сте яли много калорично „ястие“ с много мазнини, но в същото време сте спрели загубата на мазнини.
Това означава, че тялото ви няма друг избор освен да съхранява мазнините и да ви сигнализира с глад, че трябва да си набавяте въглехидрати. В противен случай ще трябва да пуснат протеините. И кой иска да живее от мускулите си?!
С това образно сте превърнали печените картофи, които след това ще бъдат сервирани за обяд, във пържени картофи. Калориите в маслото просто идват на върха. Не е добра рецепта за диета.
Но докато мазнината остава в кафето, всичко е наред!
Ако се интересувате от това как да направите възможно най-лесно отслабването, определено трябва да прочетете следната статия:
Друг начин да запазите бюджета за калориите ясен е да замените храненето с протеинов шейк.
Протеините също намаляват глада и са важни за изграждането на мускулите. Разбира се, здравословното хранене е най-важно.
С балансирана диета с достатъчно зеленчуци и без твърде много концентрирани въглехидрати, като например в макаронени изделия, ориз и хляб, трябва да можете да контролирате бекона.
Така че сега трябва да отида. Чувствайте се свободни да оставите коментар, абонирайте се за нас във fb, instagram и youtube и не пропускайте нищо. Направи го както трябва!