9 упражнения за отслабване, които можете да правите у дома
Търсите ли упражнения за отслабване? В програма за отслабване някои движения са привилегировани. Открийте селекция от най-добрите 9 упражнения за отслабване, които можете да правите у дома. Не сте ли добре оборудвани и нямате много време да отделите на спорта? Тогава няма проблем! Няколко минути на ден и необходимата мотивация ще ви позволят да изваете фигурата си.
Какви упражнения за отслабване можем да правим у дома?
1. Алпинист
Алпинистът е ефективно упражнение за изгаряне на калории, за работа на краката и корема. Седнете на пода, сякаш искате да правите помпи и след това редувайте коленете до гърдите си.
2. Джакови скачащи дъски
Комбинация от жакове за скачане и скачане, крикове за планки, комбинира тренировки на коремни мускули и изгаряне на калории. Идеално упражнение за извайване на силуета. Изходната позиция е същата, както при упражнението на алпинист. Това е просто упражнение. Застанете изправени, с прилепнали крака и ръце до тялото. Стягайки корема и седалищните мускули, той започва да скача леко, разтваряйки краката си във въздуха и едновременно с това вдигайки ръце над главата си. Опитайте се да приближите дланите си една до друга. Лесно се приземява, за да не оказва твърде голям натиск върху коленете.
3. Въже
Въжето е идеално за отслабване. Това е евтин фитнес аксесоар, който определено трябва да вземете, ако все още го нямате и когато искате да правите упражнения за отслабване у дома.
4. Сгъване на коляното, идеално за ремоделиране
Това упражнение е идеално за отслабване и за работа на седалището, краката, корема и гърба. Застанете, краката са подравнени с рамене, изправен гръб. Свийте коленете си - те никога не трябва да стърчат от пръстите на краката ви - и спуснете задните си части, сякаш седите. Теглото на тялото трябва да остане върху подметката. След като задните части са успоредни на земята, изкачвайте се бавно. Направете три комплекта от 20 хода.
5. Хрускане за конкретен корем
Крънчът е много ефективно упражнение за корема, има тенденция да стресира горната му част. Смачкването работи на големия десен коремен мускул, но също и на интеркосталите. Освен това може да са необходими коси при леки завои. Седнете с гръб на пода и сгънете коленете така, че краката ви да са залепени за пода. Ръцете се държат плътно до тялото и погледът е прикован към тавана. Вдишайте малко повече от обикновено и задръжте дъха си, докато повдигате раменете и тялото си възможно най-високо на пода. Когато станете, извийте горната част на гърба. За по-високо ниво на трудност кръстосайте ръце в гърдите или врата. Можете също да поставите тежест на гърдите си.
6. Помпи, незаменими при спортуване у дома
Тренировка с помпа е поредица от упражнения за отслабване, изпълнявани с помощта на аксесоари като гири или щанги. Това е кардио клас, в който се използват аксесоари за фитнес. Има много уроци, които можете да следвате, за да се вдъхновите.
7. Разтягане 2-3 пъти на ден
А разтягането е важно, защото липсата на движение се отразява на стойката ни, но и на гърба ни. Мускулатурата атрофира. Появяват се излишни килограми. Вместо матрак може да се използва по-плътно одеяло и за тежести бутилките с вода са най-удобните предмети. Правете стречинг, особено ако останете в офиса за дълго време.
8. Скачане
Въпреки че са изключително прости и могат да бъдат направени от всеки, те са изключително ценни, защото ускоряват сърдечния ритъм и сърдечния ритъм. Аз съм кардио, защото се изправяте изправени с ръце до тялото и започвате да скачате на крака, докато държите ръцете си над главата. Това упражнение трябва да се изпълнява най-малко три пъти, за една минута, с 15-минутна почивка между трите сета.
9. Фандарил
Не трябва да липсват хрускания при упражненията за отслабване, които можете да правите у дома. Цялата долна част на тялото работи красиво, което поддържа повечето от дейностите, като в резултат е най-търсената. Застанете с изправени очи, изправен гръбнак и ръце до тялото. След това направете крачка напред, на разстояние половин метър, огънете коляното, така че да образува ъгъл от 90 градуса с пода. другото коляно от своя страна ще образува обърнат ъгъл от 90 градуса. гръбначният стълб ще бъде, през цялото това време прав, коремът се свива.
Това са 9-те идеи за упражнения за отслабване, които можете да правите у дома, без да е необходим личен треньор. Освен това можете да използвате едно от тези 7 безплатни приложения, които ще ви вдъхновят и мотивират! Кажете ни в раздела за коментари кои упражнения са ви били най-полезни за отслабване.
(4 гласове, средно: 5.00 от 5)