Защо е важно да укрепите мускулите над 50 години?
Добрата новина е, че персонализираната силова тренировка може да донесе сериозни резултати в напреднала възраст. Такива като напр. йога, силови тренировки с тежест или собствено тегло, или например тренировка за вибрации на цялото тяло Power Plate, но поне два пъти седмично.
Следните фактори могат да доведат до загуба на мускули:
- възраст: колкото по-възрастен е човек, толкова по-голяма е загубата на мускули, но за съжаление мускулното разпадане започва в млада възраст, дори над 30-годишна възраст
- диета: начинът на живот с ниско съдържание на въглехидрати е важен, но за мнозина той включва и намаляване на протеините. При средните спортове няма нужда от повишен прием на протеини, но е много важно тялото да получи достатъчно количество, тъй като изгражда мускули. Добавянето на протеини след тренировка е особено важно за регенерацията.
- инсулинова резистентност: допринася за мускулната атрофия, така че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и редовните упражнения са много важни за нормализиране на нивата на инсулин
- сън: тялото се регенерира по време на сън, 7-8 часа на ден е от съществено значение за перфектната регенерация
Силовите тренировки увеличават растежните фактори на тялото, които са отговорни за растежа и разпространението на клетките.
Първият също има следните предимства:
- спим по-добре, събуждаме се по-спокойни
- намалява шансовете за сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, депресия, рак
- помага за предотвратяване на падания и фрактури
- допринася за цялостното благосъстояние и настроение
Важно е да работите с малки тежести по време на тренировките си и правете упражнението бавно и внимателно. Може да потърсите помощта на треньор, който обръща внимание на правилното изпълнение. В допълнение към тренировките с ниско или собствено тегло, аеробната тренировка с ниска интензивност може да бъде идеалното допълнение към поддържането на здравето. Най-добре е да комбинирате видовете тренировки и винаги да правите различни упражнения: аеробни упражнения, основни упражнения, стречинг, йога и вибрационни тренировки на цялото тяло, което е все по-популярно и сред възрастните хора; напр. мощност плоча; което има благоприятен ефект върху силата, подвижността, баланса, костната плътност, умствената свежест.
Три кратки тренировки седмично с Power Plate имат невероятно положителен ефект върху някои от симптомите, свързани със стареенето. Power Plate насочва вибрациите към мускулите, създавайки естествена рефлексивна мускулна контракция.
Най-важното е, че никога не е късно да започнете. Колкото по-скоро, толкова по-големи успехи и по-лесно можем да постигнем!
Предимства на Power Plate:
- увеличава гъвкавостта и обхвата на движение на ставите
- За разлика от традиционните практики, той елиминира натоварването на ставите, сухожилията и сухожилията.
- подобрява баланса и координацията, като по този начин намалява честотата на паданията и произтичащите фрактури
- намалява натоварването на кръвоносната система