Правилно отказване от кето; Fit and Shape by Science

Общ преглед

При кетогенната диета (кето) въглехидратите се избягват почти напълно. Вместо това дневната диета се състои от около 75% мазнини и 20% протеини. Тази диета без захар променя метаболизма по такъв начин, че енергията да се получава главно от мазнините. Поради тази промяна тялото изгаря повече мазнини и има положителен цялостен ефект върху здравето. Както при навлизането в тази форма на хранене, прекратяването му също трябва да бъде планирано, за да не претоварите собствения си метаболизъм. Но как работи това най-добре?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

При кетогенната диета (кето) въглехидратите се избягват почти напълно. Вместо това дневната диета се състои от около 75% мазнини и 20% протеини. Тази диета без захар променя метаболизма по такъв начин, че енергията да се получава главно от мазнините. Поради тази промяна тялото изгаря повече мазнини и има положителен цялостен ефект върху здравето. Подобно на влизането в тази форма на хранене, също трябва да се планира прекратяването му, за да не претоварите собствения си метаболизъм. Но как работи това най-добре?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

При кетогенната диета (кето) въглехидратите се избягват почти напълно. Вместо това дневната диета се състои от около 75% мазнини и 20% протеини. Тази диета без захар променя метаболизма по такъв начин, че енергията да се получава главно от мазнините. В резултат на тази промяна тялото изгаря повече мазнини и има положителен ефект върху цялостното здраве. Подобно на влизането в тази форма на хранене, също трябва да се планира прекратяването му, за да не претоварите собствения си метаболизъм. Но как работи това най-добре?

По принцип, тъй като отнема няколко дни, за да се достигне кетоза, излизането от кето също трябва да се разглежда като по-дълъг процес. Прекалената бързина може да причини различни проблеми, като например: Б.:

',' table '=> array (' header '=> false,' caption '=> false,' body '=> array (0 => array (0 => array (' c '=>' увеличение на теглото ',),), 1 => масив (0 => масив ('c' => '[show_fs_bubble title = "йо-йо ефект" type = "определение"] йо-йо ефект [/ show_fs_bubble]',),), 2 => масив (0 => масив ('c' => 'храносмилателни оплаквания',),), 3 => масив (0 => масив ('c' => 'подут стомах',),), 4 => масив (0 = > масив ('c' => 'високи нива на кръвната захар, които могат да доведат до умора и раздразнителност',),), 5 => масив (0 => масив ('c' => 'глад и "пристрастяване към захар",), ),),), 'full_width_table_header' => false, 'column_widths' => false,) -> 'section', 'heading' => 'End keto - какво означава това?', 'подчертано' => false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => true, 'text_content' => '

',' table '=> array (' header '=> false,' caption '=> false,' body '=> array (0 => array (0 => array (' c '=>' увеличение на теглото ',),), 1 => масив (0 => масив ('c' => '[show_fs_bubble title = "йо-йо ефект" type = "определение"] йо-йо ефект [/ show_fs_bubble]',),), 2 => масив (0 => масив ('c' => 'храносмилателни оплаквания',),), 3 => масив (0 => масив ('c' => 'подут корем',),), 4 => масив (0 = > масив ('c' => 'високи нива на кръвната захар, които могат да доведат до умора и раздразнителност',),), 5 => масив (0 => масив ('c' => 'глад и "пристрастяване към захар",), ),),), 'full_width_table_header' => false, 'column_widths' => false,) ->

Напуснете кето - какво означава това?

Кога и как въглехидратите се реинтегрират в диетата е от решаващо значение за правилното прекратяване на кетото. Търпението е особено важно за това - при никакви обстоятелства не бива да се ядат рязко всички видове храни, съдържащи въглехидрати: Веднага щом се консумират повече от 30-50 g въглехидрати дневно, тялото започва да ги благоприятства отново като основен източник на енергия; след това вече не черпи енергия предимно от мазнини . След това тялото го съхранява по-бързо в телесните мазнини като депо; същото се отнася и за излишните въглехидрати. Поради тази причина, когато спирате кетото, препоръчително е първоначално да ядете не повече от 20% от калориите под формата на мазнини и бавно да интегрирате въглехидратите в ежедневието. Това работи особено при сложни въглехидрати. Те се усвояват по-дълго и не повишават нивата на кръвната захар толкова бързо, колкото другите въглехидрати.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Интегриране на въглехидрати отново ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Кога и как въглехидратите се реинтегрират в диетата е от решаващо значение за правилното прекратяване на кетото. Търпението е особено важно за това - при никакви обстоятелства не бива да се ядат внезапно всички видове храни, съдържащи въглехидрати: Веднага щом се консумират повече от 30 - 50 g въглехидрати дневно, тялото започва да ги благоприятства отново като основен източник на енергия; тогава вече не черпи енергия предимно от мазнини . След това тялото го съхранява по-бързо в телесните мазнини като депо; същото се отнася и за излишните въглехидрати. Поради тази причина, когато спирате кетото, препоръчително е първоначално да ядете не повече от 20% от калориите под формата на мазнини и бавно да интегрирате въглехидратите в ежедневието. Това работи особено при сложни въглехидрати. Те се смилат по-дълго и не повишават нивата на кръвната захар толкова бързо, колкото другите въглехидрати.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Интегрирайте отново въглехидратите

Тук също трябва да се отбележи, че има различни въглехидрати; Изборът на правилните въглехидрати е от решаващо значение при спиране на кетото - в противен случай йо-йо ефектът заплашва и храносмилателните проблеми са неизбежни. Следователно плодовете, зеленчуците, както и бобът и грахът са идеални, тъй като те са допълнителни Антиоксиданти, Съдържат фибри и други хранителни вещества. Това ще ви помогне да излезете от кето по правилния начин. Трябва да се избягват преработени храни, както и бял хляб. Порциите трябва да са малки в началото, за да не се повиши нивото на кръвната захар.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> true,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Сложните въглехидрати са например ',), ), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => 'Зеленчуци (броколи, моркови, чушки и др.)',),), 1 = > масив (0 => масив ('c' => 'Бобови растения (грах, боб, ориз)',),), 2 => масив (0 => масив ('c' => 'Пълнозърнести продукти',),), 3 => масив (0 => масив ('c' => 'Варени картофи',),),),), 'right_column_widths' => false, 'right_full_width_table_header' => true, 'right_hide_table_header' => false, ) -> 'two_column_content', 'heading' => '', 'underlined' => false, 'type' => array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'top_content' => '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> true,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Сложни въглехидрати са например ',) ), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => 'Зеленчуци (броколи, моркови, чушки и др.)',),), 1 = > масив (0 => масив ('c' => 'Бобови растения (грах, боб, ориз)',),), 2 => масив (0 => масив ('c' => 'Пълнозърнести продукти',),), 3 => масив (0 => масив ('c' => 'Варени картофи',),),),), 'right_column_widths' => false, 'right_full_width_table_header' => true, 'right_hide_table_header' => false, ) ->