Нека сложим край на вечната борба срещу килограмите

Да започнем първо с тренировките: Ето за всеки начинаещ, ето основното хранене.

Много хора възприемат диетите като вид борба. Не само срещу излишните килограми, но понякога и срещу себе си и света. Ако е така, нека направим всичко възможно, за да излезем окончателно от войната като победител.

Подготовка за битката.

Празниците свършиха, бездействието приключи, търсенето на оправдания приключи и чувството за вина вече е над прага - така че всички търсят перфектната диета по изкривен начин - с надеждата, че празничното бушуване на миналото и дори небрежните хранителни навици през последните няколко години изчезват възможно най-скоро.

Отслабването е лесно в ТЕОРИЯТА.

По принцип загубата на тегло е функция на енергийния баланс: тоест наистина сме добри, когато внасяме по-малко енергия, отколкото използваме. Този калориен дефицит може да бъде постигнат по два начина:

Увеличете приема на калории:

Повишаване на метаболизма: чрез увеличаване или поддържане на мускулна маса и правилно хранене (сега се сприятелявайте с протеините).
С физическа активност
Чрез поддържане на подходящ хормонален статус: тук мисля например за функцията на щитовидната жлеза