Нека се храним умно за топ форма! Haanchee fut
Тичането е много енергоемък спорт, но няма значение за какво получаваме енергия. За да се представяте по-добре и по-ефективно на тренировки и състезания, си струва да се храните съзнателно и внимателно.!
Докато бягането изгаря калориите много ефективно, не си струва да се яде напред-назад, като се твърди, че се нуждаем от енергия, по-добре е да следваме някои прости принципи на здравословна диета, подходяща за бегачите, така че телата ни да получат всички нужни хранителни вещества и дори повече нашите спортни постижения също могат да се подобрят. Аз самият се "боря" с това, което ям, за да бъда добро, да не напълнявам, да не губя мускулите си, да имам добро храносмилане, да се чувствам добре и да се храня здравословно - мислех, че е по-добре да разгледам малко какво и как би си струвало.
Необходими са всички хранителни вещества!
По време на нашата диета е важно да вкараме всички хранителни вещества в тялото си и да получим достатъчно от всичко. За бегачите се препоръчват следните пропорции: 50% въглехидрати, 25% протеини, 25% мазнини. Освен това е от съществено значение да се допълва с витамини и минерали и да се консумира правилното количество течности. (Източник: Диетата на бегача)
Въглехидратите са приятели на бегачите!
Протеин за мускулно развитие
Протеинът е жизненоважно хранително вещество не само за бодибилдинга „мускулни хора“, но и за бегачите, тъй като те също използват мускулите си, малко по-различно. Протеините изграждат мускулите, предпазват ги от разграждане, а също така са необходими за работата на мозъка и клетките. Струва си да се обърне внимание на приема на адекватни протеини в ежедневната диета, например при увеличено количество упражнения с редовна консумация на постно месо и млечни продукти не е забранено, но се препоръчва да се увеличи приема на протеин с разработен протеинов шейк за спортисти. Ако водите вегетариански или веган начин на живот, обърнете голямо внимание на постъпването на достатъчно протеини в тялото си.
Не става без мазнини!
Не трябва да си представяме храни, които се пият с мазнини или олио, когато става въпрос за прием на мазнини. Въпреки че обезмаслените леки храни са във висша мода, по-добре е да знаете, че телата ни се нуждаят от мазнини. Най-важни са полиненаситените мазнини, омега-3 и омега-6 мастните киселини, които допринасят за здравословното функциониране на мозъка, клетките, сърцето и съдовата система, както и мастноразтворимите витамини като A-, D-, E-, За усвояването на витамин К. Внимавайте обаче с транс-мазнините, тъй като те увреждат съдовете и са канцерогенни, така че си струва да избягвате готови за консумация и храни за бързо хранене.