Побира се през есента и зимата
По този начин можете активно да преминете през студения сезон
Когато дните станат по-студени и дъждовни, може да е трудно да се намери мотивацията за упражнения. През лятото е лесно: карайте колело, бягайте, плувайте, бъдете навън. Списъкът с възможности за движение е дълъг. В допълнение към лошото време, което ограничава възможностите за упражнения, има и по-малко мотивация от есента нататък. Това се дължи главно на времето. Тук ви разкриваме как можете да останете активни през есента и зимата.
Ставането вече е трудно, ако сутринта в стаята няма ярки слънчеви лъчи. Никой не обича да излиза от къщата, когато вали. Енергията и желанието намаляват. Това не е необходимо. Има редица начини да се подготвите през мрачния сезон. Например, можете да спортувате много от вкъщи. В комбинация с балансирана диета, адаптирана към сезона, всеки може да покори по-слабото си Аз. Така че никой не трябва да изработва лятната си фигура през пролетта по едно и също време.
Най-добрите упражнения за правене у дома
В зависимост от това колко място е на разположение, разбира се има и други спортни упражнения в собствените ви четири стени. Някои могат да се извършват без усилия в най-малките пространства, например тези:
Ако искате да откриете йога за себе си, всичко, от което се нуждаете, е постелка или удобен килим и широки спортни дрехи. Обувките и чорапите не стоят навън. В интернет има много инструкции, които дават на начинаещите представа за последователността на движенията. Важно е да правите упражненията точно и да дишате правилно. Огледалото може да помогне за самоконтрол. Има многобройни DVD-та и книги, които предоставят основна информация и разширени упражнения.
Йога заема малко място и се справя със собственото си телесно тегло, така че е идеална за дома. Той не само е добър за укрепване на мускулите на гърба и може да противодейства на депресията, но също така е доказано, че осигурява релаксация, както установиха експерти от Харвард. Като цяло си струва да препоръчате йога, за да се подготвите през есента и зимата.
Изграждане на мускули със собствено тегло или допълнителни тежести за напреднали потребители
Не е задължително да е йога за изграждане на мускули. Много други упражнения също могат да се правят вкъщи между тях. Упражненията, които стресират цялото тяло, са ефективни. Те включват например Клекове. Има много планове за обучение онлайн, които се фокусират върху конкретни цели, например твърдо дъно и добре оформени бедра. Тъй като бедреният мускул е толкова голям, той изгаря много калории по време на тренировка, правейки всяка сесия още по-ефективна.
лицеви опори са друга класика на фитнес тренировките. Независимо дали сте на колене или изцяло изпънати, цялото тяло е напрегнато по време на лицеви опори. И двете упражнения, клекове и лицеви опори, се предлагат в различни варианти, които внасят разнообразие в тренировката. Те могат да се комбинират и с много други упражнения. Дори 30 минути редовни силови тренировки демонстративно повдигат настроението, според Германския спортен университет в Кьолн.
По принцип не забравяйте да загреете. По този начин спортистите могат да предотвратят наранявания и да защитят мускулите. Ако искате повече, можете да включите допълнителни тежести във вашето обучение. Така всеки може да изготви свой собствен индивидуален план. Предложения за комбиниране на упражнения можете да намерите в Интернет.
Обучение на екипировка: кростренажор или велосипед
Ако имате малко повече място на разположение, можете да използвате оборудване, което поддържа обучението. Кардио машини като кростренажори и велосипеди са особено популярни. По този начин фитнес тренировката не страда от лошото време. Германската конфедерация за олимпийски спортове обяснява разликата и взаимодействието между фитнес тренировките и кондиционните тренировки. Ако обаче бягате или карате велосипед навън, първо трябва да свикнете с оборудването, движението, разбира се, всъщност не е същото. Кардио единиците на машините са все още много ефективни, особено в комбинация със силови тренировки.
Правилното хранене
Самото упражнение не е достатъчно, то включва и правилно хранене. Това не означава, че трябва да е строга диета. Дори да не искате непременно да отслабнете, можете да увеличите мотивацията и енергията си с правилните храни през есента и зимата. Това включва много пресни и сезонни продукти в чинията. Ако искате да свалите килограм или два отстрани, можете да приемете тези десет съвета присърце.
С изобилието от плодове и зеленчуци, предлагани в супермаркета, не е лесно да се следят сезонните продукти. През есента и зимата например това са следните:
• Падането номер едно е тиква. Съдържа много витамини, минерали и фибрите, които съдържа, ще ви заситят. Тиквата също може да се използва гъвкаво. Подходящ е например като зеленчук на фурна, обработен със супа, в салата или дори с гулаш.
• брюкселско зеле също принадлежи към есента. Със своя пикантен вкус обаче не е нещо за всяко небце.
• Ябълки са достъпни през цялата година в Германия, но сезонът всъщност е през есента. Те съдържат повече от 30 различни витамини и много минерали, като калций, магнезий и желязо. Голяма част от него се намира директно под черупката. Така че, ако обелите плодовете си, пропускате ценни съставки. Въпреки това, ако е възможно, ябълките трябва да бъдат не пръскани и чисти, ако се ядат белени.
• Имайте през зимата Сортове зеле, Цвекло и Круши сезон.
Не забравяйте: тялото се нуждае достатъчно течност. Това се отнася не само за топлите летни дни, но и за цялата година. Здравословният начин на живот включва избягване на безалкохолни напитки, които са с високо съдържание на захар и съдържат много калории. Добре известно е, че много храни съдържат захар и приемът й не може лесно да се регулира. Има някои алтернативи на захарта, но тези, които използват готови ястия, нямат влияние върху състава. Премахването на безалкохолните напитки и сокове вече може да направи огромна разлика във вашата диета. Вместо това препоръчваме вода. Възрастните трябва да пият поне два до три литра на ден.