Нека нахраним нашите атлетични деца - Blikk
Как правилното хранене може да помогне на млад спортист по време на тренировка или по време на състезание? Ние отговаряме на нуждите на юношата спортист?
Разбира се, за да бъдеш успешен спортист, има много съставки, но сигурната, съзнателна диета от ранна възраст е основно условие за правилното атлетично представяне. Попитахме Dóra Varga, диета от шпрот в Центъра по спортна медицина, на какво трябва да обърнат внимание юношата и родителят на спортиста, когато детето спортува, особено ако се занимава с някои състезателни спортове.
Ключът към правилното представяне е съзнателно изградената диета
За по-добри резултати и поради нарастващите очаквания степента и интензивността на упражненията в спорта, особено в състезателните спортове, постепенно се увеличават. Това означава все повече и повече време за тренировка и количество тренировки за млад спортист. В допълнение към училищното обучение, редовното интелектуално представяне, учениците, които са изключително обзети от тази лента, трябва да се срещат на две тренировки на ден, тренировъчни лагери и състезания през уикенда. За да може една млада организация да издържи тежестта на това, е много важно родителите и треньорите да обърнат специално внимание на правилния хранителен режим.
Това е така, защото спортното хранене не се състои само от това дали детето живее добре или не, повишеното търсене на енергия изисква съзнателно изградена диета.
На какво е важно да обърнете внимание?
1. Обърнете внимание на правилния дневен енергиен прием! Това е много важен аспект, тъй като от една страна, консумираната енергия трябва да е достатъчна за растеж и развитие на подрастващите, а от друга страна, трябва да осигурява и адекватни спортни постижения. Основен проблем в тази възрастова група обаче е прекомерната промяна в приема на енергия, тъй като мнозина не са наясно с необходимото „количество гориво“, така че има такива, които приемат твърде много калории, а има и такива, които приемат твърде малко. Поради това е обичайно за спортист с много слаба или дори с наднормено тегло възраст. Тъй като количеството необходима енергия е персонализирано, молим вашия спортен диетолог за помощ при определянето на това.
2. Спортистът трябва да се храни редовно, няколко пъти на ден! Редовният енергиен прием и подходящото време за хранене преди, по време и след тренировка са от съществено значение за развитието на мускулите и правилната работа. Ястията трябва да се разпределят най-малко три, но за предпочитане 5-6 пъти на ден, за да се поддържа необходимото ниво на енергия.