Нечий; произход г; влязъл; nement тип за am; подобряване на издръжливостта
Най-добрият спорт за издръжливост, плуването призовава сърдечно-съдовата система на плувеца и ги принуждава да приемат различен ритъм на дишане. Ако упражнението изглежда трудно в началото, просто трябва да упорствате и да тренирате, за да напредвате бързо и да придобиете издръжливост. Разберете кои упражнения ще ви позволят да напреднете и изпробвайте едно от нашите тренировки за издръжливост.
Основните принципи
Терминът "издръжливост" обозначава факта за поддържане на усилие за продължителен период от време с умерено темпо, докато управлявате дихателния цикъл. При плуването дишането съвсем не е естествено, тъй като е направено в координация с движения на ръцете и краката и не е необичайно да видите, че плувците остават без пара след дълъг период. Следователно основната трудност се крие във факта нанаучете се да дишате за да може да плува на дълги разстояния. Важно е да издишате целия си въздух във водата (активно издишване), за да можете да вдишвате възможно най-бързо и ефективно (рефлекторно вдъхновение). В контролиране на дишането, печелите издръжливост. Ако това изглежда сложно в началото, ще напреднете бързо, като практикувате няколко плувни сесии и бързо ще можете да плувате на 1000 или 2000 м, без да спирате.
Упражнения за подобряване на издръжливостта
За да работите върху издръжливостта си, започнете да плувате обхождащи комплекти чрез дишане на всеки 3, 5, 7 или дори 9 движения на ръцете. Плувайте в амплитуда, т.е. плувайте с широки, бавни движения на ръцете. Вземете водата, доколкото можете. По този начин вашата техниката ще бъде по-ефективна, ще спестите енергия и ще изминете дистанцията. Помислете и за променяйте темпото на вашата поредица. Плувайте на интервали или по метода на Фартлек и направете няколко спринта, за да свикнете сърцето си с усилията и да го укрепите.