Колко вода е здравословна за пиене на тялото ни
Пиенето на вода ни помага да измием токсините и да изпълняваме много функции в тялото. Но колко вода е наистина здравословно да се пие?
Питейната вода е здравословна и необходима, за да има достатъчно вода в тялото. По този начин тялото пренася хранителните вещества до клетките. А с водата отмива патогени и други токсини от тялото. Водата предотвратява изсушаването на тялото и замества течностите, които се губят от изпотяване. По този начин питейната вода ни помага да измием токсините до храносмилането. Но ние се нуждаем от вода за почти всяка функция на тялото. Но наистина ли трябва да пиете толкова вода, колкото обикновено се твърди, колко от нея всъщност е здравословна?
Пийте препоръки за вода
Нови препоръки, публикувани наскоро в Harvard Health Letter, предполагат, че дългогодишното правило за осем литрови чаши на ден е ненаучно предположение. Експертите от Харвард препоръчват да се пие вода от 30 до 50 унции - 850 до 1400 мл на ден. Това съответства на около четири до шест чаши вода, така че дори 1,5 литра.
Експертите от Харвард обаче вземат предвид не само питейната вода, но и другият прием на течности при определяне на количеството. Храни като дини, маруля, спанак и супи също осигуряват на организма течности. В сътрудничество с водата те осигуряват здравословен воден баланс в тялото.
Въпреки това бременните или кърмещите жени, както и тези, които правят много упражнения, се нуждаят от повече от стандартните шест чаши вода, за да пият на ден, според експерти от Харвард.
Препоръки на Европейския орган за безопасност на храните за питейна вода от 2010 г.
През 2010 г. Европейският орган за безопасност на храните препоръча минималното количество течност 2 литра за мъже и 1,6 литра за жени или осем до десет чаши. Стандартната безалкохолна напитка във Великобритания може да съдържа 330 мл течност, средната бутилка вода е 500 мл - така че мъжът ще се нуждае от четири бутилки, а жената трябва да пие малко над три бутилки.
Много обаче зависи от нивото на индивидуална активност, лично физическо здраве, ръст и тегло и от това дали е горещ ден или не. Препоръката беше, че пиенето на малко и по-често е най-добрият начин да останете стабилни - което все още е актуално.
Какво пиете също е важно. Алкохолът може да утоли жаждата, но всъщност е диуретик. Това означава, че трябва да уринирате по-често, което може да доведе до дехидратация - така че няма алкохол за жажда. Когато имате махмурлук, един от ключовите компоненти е дехидратацията. Типичните главоболия от махмурлук са симптом за това. Добър съвет е да придружавате всяка алкохолна напитка с чаша вода.
Млякото, водата и плодовите сокове са всички добри начини за поддържане на хидратацията. Винаги обаче трябва да се има предвид количеството захар, което се съдържа във всяка подсладена напитка. Чаят и кафето също могат да помогнат, но трябва да сте наясно колко кофеин консумирате.
Пиенето на вода за жажда не е здравословно, но опасно
Наскоро международна група експерти публикува проучване в Clinical Journal of Sports Medicine, което също предупреди, че пиенето на вода, когато ожаднее, може да бъде опасно за здравето. Атлетите са изложени на най-голям риск да попаднат в състоянието на зависима от упражненията хипонатриемия - което се разбира като ниско ниво на натрий в кръвта.
Добър съвет е да изпивате чаша вода с всяка алкохолна напитка.
Това се случва, когато бъбреците вече не са в състояние да обработват ефективно тези големи количества вода. Нивото на натрий в човешкото тяло вече не е в състояние да балансира количеството вода, което в крайна сметка може да доведе до подуване на клетките и - в тежки случаи - до смърт.
Спортисти, които практикуват екстремни спортове за издръжливост, напр. Маратонците са склонни към прекомерен прием на течности, което води до хипонатриемия. Друго проучване, публикувано в Clinical Journal of Sports Medicine, разглежда заместването на течности при спортисти, с последния съвет, че спортистите трябва да пият според нивото си на жажда.
В някои случаи има медицински причини, поради които тялото не може да се справи с излишната вода. Това натрупване на вода е често срещано при хора с бъбречни и сърдечни заболявания. Подутите глезени са често срещан признак за това натрупване на вода.
За да помогнат на тялото да се освободи от излишната вода и да намали натиска върху сърцето и други органи, лекарите използват диуретици или водни таблетки, които увеличават производството на урина.
Самият организъм знае колко вода е здравословна за пиене на всеки индивид, защото тук мозъкът контролира точното количество с жажда.
Има ли насоките в
Така че при нормални обстоятелства количеството вода в тялото се контролира от жаждата и производството на урина. Защото когато си жаден, пиеш. След това отивате до тоалетната и водният цикъл започва отново.
Така че преобръщането може да бъде предотвратено, ако просто слушате тялото си и разпознаете кога сте жадни. Според Обществото на невронауките жаждата е един от основните инстинкти за оцеляване, които регулират няколко важни функции на тялото.
В допълнение към зачервяването и почистването на тялото, водата регулира телесната температура, транспортира витамини, минерали и хормони и смазва ставите, очите и червата.
Но как наистина да разберем кога сме жадни? Пиенето на инстинктивната вода ни поддържа живи. Според Scientific American възрастните не могат да оцелеят повече от седмица, без да пият вода, докато децата умират след няколко часа, ако например са оставени в гореща кола.
Жаждата се регулира от комуникационна мрежа между мозъка и различните части на тялото. Отрицателната обратна връзка от органи и други части на тялото активира механизма за жажда в мозъка, който след това ни казва да не забравяме да пием водата.
Риск от дехидратация
С напредване на възрастта тази линия - тази система за предупреждение за питейна вода - може да отслабне. Това излага на по-голям риск възрастното население. Между другото, хората в крайния край на възрастовия спектър - като деца и възрастни хора - са по-изложени на риск от дехидратация.
Ако децата винаги са сънливи, имат по-малко мокри памперси или ако дишат по-бързо, това е причина за безпокойство. Възрастните хора често не разбират, че са дехидратирани. Объркването също е често срещан признак на дехидратация при възрастните хора.
Пациенти, които страдат от повръщане, диария или изпотяване в резултат на висока температура дехидратират много бързо, ако не могат бързо да компенсират загубата на вода.
Възможно ли е да се прелее?
Възможно е да се пие твърде много. Обикновено обаче човек със здрави бъбреци ще може да се справи с това, като ходи по-често до тоалетната.
Свръххидратацията възниква, когато тялото съхранява твърде много вода. Това може да доведе до отравяне с вода и опасно ниски нива на натрий, известни като хипонатриемия.
Кога да отидете на лекар
Има определени обстоятелства, при които хората трябва да потърсят спешна медицинска помощ. Това са: запушване на урината за повече от осем часа, сънливост или летаргия, объркване или повишен сърдечен ритъм. Постоянната жажда обаче може да бъде симптом и на други хронични състояния, включително диабет.
За повечето здрави хора най-добрият подход е да пият малки количества често през целия ден. Когато е горещо или когато тренирате, трябва да пиете малко повече, но не твърде много. Хората трябва да слушат тялото си, което знае колко вода е здравословно да се пие. Защото това ще сигнализира дали пиете твърде много или твърде малко вода или имате нужда от течности. Но ако имате притеснения, трябва да се консултирате с лекар, ако нещо изглежда необичайно.