Как да запазим перфектната диета за мобилни устройства
Перфектната диетична програма е идеален, но теоретичен вариант. Ако го включите и го адаптирате към начина си на живот, ще можете ефективно да комбинирате упражненията и здравословната диета. Ще ускорите метаболизма си, ще изгорите повече калории и ще се отървете от коремните мазнини.
Целта на перфектната диета е тази на стандартния ден, който максимизира загубата на тегло, пише Prevention.
Събудете се в 7:00. Не бъдете мързеливи в леглото. Започнете деня с две минути скачане, няколко сгъвания в коляното, лицеви опори и кореми.
В 7:15 той яде омлет от две яйца, пържени без масло и парче шунка. Едно проучване установи, че високо протеиновата закуска ви кара да се чувствате сити не само през първата част на деня, но и през целия ден, така че ще ядете по-малко.
В 7:45 трябва да сте във фитнеса и да играете с две тежести. Работете бавно по време на тренировка, защото по този начин мускулите работят с максимална интензивност.
В 9:00 трябва да изпиете голяма чаша обезмаслено мляко. Диета с високо съдържание на калций ускорява загубата на тегло. Това е потвърдено в проучване, включващо хора с наднормено тегло, които са консумирали много обезмаслено мляко и които са отслабнали по-ефективно, приятно и по-бързо от тези, които не са яли много мляко.
В 10:00 перфектната диета изисква високо протеинова закуска. Най-добрият избор е сандвич с пълнозърнест хляб и пуешка шунка или постно сирене. Проучване показа, че спортистите, които са яли 250 калории във всяка от трите закуски за деня, са могли да метаболизират повече телесни мазнини за по-кратко време.
В 11:00 трябва да направите малко движение. Бърза разходка, два етажа на стълбите с бързи темпове. Стройните хора ходят средно по един километър на ден.
В 13:00 е часът за обяд. Перфектната диета изисква за обяд салата от спанак с пилешки гърди на скара и шепа бадеми. Всички съдържат магнезий, минерал, който активира метаболизма.
В 14:00 перфектната диета ви подтиква към нова половина упражнения. Не във фитнеса, а на спокойна разходка.
В 16:00 трябва да изпиете чаша зелен чай. Катехините в зеления чай намаляват телесните мазнини с максимална ефективност.
В 17:00 в програмата пише пикантна закуска, богата на протеини, защото пикантните храни помагат за изгарянето на мазнини и засилват метаболизма. В 19:00 трябва да направите малко движение.
Вечерята трябва да е готова до 19:30. Вечерята трябва да е репетиция за обяд, но изберете друг вид месо, друг зеленчук, откажете се от бадемите и добавете млечен продукт и нещо сладко. Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка глътка.
В 21:30 трябва да намерите нещо за правене, което да ви държи изправени или на стол. Не лягайте, а се отпуснете. Стресът е враг на диетата, защото стимулира производството на кортизол, който е хормон, който насърчава отлагането на мазнини.
В 22:30 денят, в който сте спазвали перфектната диета, приключва.
Това е планът за перфектна диета в перфектен ден. Следвайте диетата в продължение на седем дни и ще видите колко невероятни са резултатите.