Бавна въглехидратна диета Как да сваля 10 килограма мазнини за 30 дни; Физическо развитие

Изглежда, че всички говорят за това, но каква е „бавната диета с въглехидрати“? Какви са целите му? Ефективен ли е? Как да го приложим ?

килограма

Това е метод за хранене, чиято цел е да се направи губят мастна тъкан на тези, които го следват, без да променят чистата маса, и без да се налага да правите безкрайните кардио сесии чиито уши се отблъскват при традиционните диети.

Популяризиран от Тим ​​Ферис, принципът е относително прост: Премахнете всички храни, които имат силно въздействие върху нивото на кръвната захар (т.е. нивото на кръвната захар), за да поддържате последните постоянни и ниски. Правейки това, тялото няма да бъде принудено да съхранява излишната захар като мазнини през черния дроб. На втора стъпка той ще бъде принуден да използва складираните запаси от мазнини, за да извлече енергията, необходима за нейното функциониране. За повече информация относно Тим Ферис и бавната въглехидратна диета кликнете тук.

Едно от предимствата на този метод се крие в неговата простота на изпълнение. Просто трябва стриктно да спазвате следните 4 правила:

Правило номер 1: Премахнете нишестето, което е бяло или може да е бяло

Избягвайте всички въглехидрати, които са или могат да бъдат бели. Следователно всички следните храни са забранени, освен ако не се приемат в рамките на 90 минути физическа подготовка от поне 20 минути:

Хляб, ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия, панирана храна. Не звучи много, но е доста трудно.

От друга страна резултатите са поразителни

Правило номер 2: яжте едни и същи ястия отново и отново

Хората, които имат най-добри резултати както при отслабване, така и при увеличаване на мускулите, ядат едни и същи малки ястия отново и отново. За да направите това, просто пригответе комбинация от различните храни, предложени по-долу (вземете по една храна от всяка категория) за всяко от вашите ястия:

Източник на протеин

  • Яйчен белтък с жълтък
  • Пилешко бедро или пилешки гърди (пуйката също е добра)
  • Говеждо месо
  • Свинско

Зеленчуци

  • Леща за готвене
  • червен боб
  • Бял боб
  • Сплит грах
  • Нахут

Растения

  • Спанак
  • Аспержи
  • Грах
  • Зелен боб
  • Салата
  • Ендивия

Горните храни могат да се ядат без ограничение при всеки прием на храна. Обаче, опростете, като съставите 3 или 4 хранения и ги повтаряте през седмицата.

Съвет: За тези от вас, които редовно се хранят навън, мексиканските ресторанти са подходящи за този тип хранене.

Правило номер 3: не пийте калории

Можеш пийте вода колкото искате (дори е препоръчително да пиете по няколко литра на ден) и евентуално студен чай, чай и газирани напитки без захар или дори кафе или друга напитка без калории. От друга страна, не пийте мляко, меки продукти или плодови сокове. Червеното вино е валидна опция в много малки количества (една чаша червено вино на ден)

Правило номер 4: Вземете „почивен“ ден всяка седмица

След всички тези лишения това правило е добре дошло! Вземете ден от седмицата (например деня, в който най-вероятно е да се храните навън или да прекъснете предишни периоди). През този ден вие сте позволено да яде всичко и всичко без ограничения и без умереност.

От психологическа гледна точка това е истинска депресивна клапа.

От физиологична гледна точка е необходимо от време на време да ядете всичко, което може да пропуснете, като следвате тази програма.

Всъщност, колкото повече свикнете с този начин на хранене, толкова по-рядко ще имате нужда от този благословен ден.

Бъдете внимателни, този метод често значително намалява общите калории поради отнемането на нишестето и заместването с растения. Това има няколко недостатъка:

  • Фрустрация и липса на калории могат да се усетят през първите няколко седмици, въпреки че зеленчуците са позволени по желание. За да намалите драстично риска от преяждане, който може да се случи, ако решите да възобновите предишните си хранителни навици, Тим препоръчва да отделите един ден в седмицата (фиксиран), през който можете да ядете каквото искате в количествата, които искате. Това е много мощен пари !
  • Като цяло ще е необходимо да намалите честотата на физическата си тренировка поради недостига на поети калории. Тук няма 36 решения, ще трябва да внимавате да не ходите да упражнявате повече от 4 пъти седмично, като всички тренировки са включени (и дългите усилия ще бъдат забранени). Обърнете внимание и на качеството на съня си.

По-скоро презрителен (поне първоначално, защото изисква почивка в главата на диетата), този метод наистина ви позволява да намалите нивото на телесните мазнини, без дори да правите кардио. Тя е доста просто и лесно приложимо. И накрая, както показва заглавието на статията, количеството загубено тегло може да бъде много голямо за относително кратък период от време в зависимост от началната точка на темата.

Съвет: Прилагането на този метод по двойки често ви позволява да умножите резултатите и да ги регистрирате с течение на времето.

А вие, знаете ли бавната въглехидратна диета? Какви бяха вашите резултати, като го приложите на практика ?