Не усещате гърдите си на наклонена пейка

Често ни питат как да подобрим мускулното усещане в случай на гръдни мускули, особено при упражнения като наклонени лежанки и разфасовки. С това се опитваме да помогнем в тази кратка малка статия!

Проблемна практика

Тренировката на мускулите на гърдите обикновено привлича много внимание при всеки. Това е „месещият мускул“, който на практика определя къде се намирате в очите ви (добре, до бицепсите). Разбира се, това не е правилно, но все пак е така. Нищо чудно, че повечето от проблемите възникват по време на тренировка на този мускул. Това може да се дължи на прекомерен ентусиазъм, неправилен избор на тежести или лоша техника.

гърдите

Правилното изпълнение на косите преси и овладяването на връзката мозък-мускул може да бъде особено проблематично. Често се случва, че рамото се чувства по-добре при престъпник или с други думи, не се чувства достатъчно в гръдните мускули, за да се упражнява. Какво може да се направи по въпроса?

Наклонете надолу

Една от най-простите, можете да кажете първите стъпки: ако досега сте печатали на 45 °, намалете ъгъла на пейката до 30 ° (където е възможно - студът излиза от това, но на много места пейката за накланяне със свободно тегло е фиксирана на 45 °). Ще видите, че рамото ви може да свърши работа по-малко веднага, ако правите натиска под този ъгъл! При налягане от 45 °, дори и с правилната техника, предната делта получава натоварване на талията.

Легнете на две рамене

Е, не е нужно да мислите за някаква извратена борба с месене-танго. Въпросът е просто да не изпускате рамото напред по време на натиска, а да го държите надолу докрай на пейката или в една линия с тялото си. Често срещана грешка при наклонена или права пейка е, че натискът върху рамото може да се придвижи напред. Това поставя ненужно напрежение върху раменните мускули и премахва напрежението от гръдните мускули, така че сте двойно болни. Стиснете раменете си, ако е необходимо, помолете някой да държи ръката ви на рамото ви, и ме уведомете, ако усетите, че се движи напред. Концентрирайте се!