Не се придържайте към загуба на тегло Изчислете отслабване движение отслабване

Ръководство за тренировка на HIIT: Ползи и функция на интервалното обучение

Всичко за имунната система, витамини и минерали 10 октомври 4 минути Прочетете HIIT Ръководство за тренировка: Ползите и функцията на интервални тренировки Методи за тренировка HIIT Обучение В днешния забързан свят все повече се говори за това как да тренирате по-ефективно за по-малко време. Отдавна е известно, че кардио тренировките се въртят, така че изгарят много калории - така че е идеално за диети или подобряване на издръжливостта.

С него има само един проблем: отнема много време. Следователно той бавно започна да си удря главата в нова тенденция, наречена разхлабено движение с отслабване, наречена HIIT обучение. Но какво е това, какви са ползите от него, как работи и как най-добре може да бъде постигнато?

На унгарски това би било интервално обучение с висока интензивност, но повечето хора го наричат ​​само интервално обучение. Има много разновидности, като табата, гибала, фартлек ... Но въпросът е, че кратката, много интензивна фаза на работа се заменя с по-дълга и по-спокойна фаза на почивка. Целта на цялото нещо е, че по време на работната фаза сърдечната честота трябва да достигне максималната стойност, извадена от възрастта, така че за загуба на тегло от 30 свободни движения Това е възможно само ако се даде всичко от себе си, така че за бягане това означава, за например възможно най-бързият спринт, почиващ календар за отслабване месечно бавно ходене.

Обикновено си струва да направите спринтовата секция за секунда, тъй като това е интервалът от време, докато се поддържа максималната производителност, след което започвате да забавяте неволно. Когато някой е начинаещ, продължителността на работната фаза може да бъде много по-малка от тази, а фазата на почивка може да бъде много по-голяма. Всичко, от което се нуждаете, за да се отпуснете, е, че пулсът ви е свободно движение за отслабване около нормалната джунгла за изгаряне на мазнини. Като начало това може да отнеме минути, но с напредването работните периоди ще бъдат по-дълги и тежестта на загубата на свободно движение ще бъде намалена с периодите на почивка.

Но защо тази привидно по-малко ефективна форма на упражнения се е превърнала в един от най-приятните методи за обучение за отслабване в света? Предимства на интервалните тренировки 1.

изчислете

Почти всяка седмица се публикува изследване, което обсъжда колко по-ефективно е обучението по HIIT от всяко друго аеробно упражнение по отношение на изгарянето на мазнини. Това е така, защото употребата на кислород в тялото ни се увеличава след тренировка, независимо дали става въпрос за всякакъв вид тренировка. Но в случай на HIIT, това се увеличава до такава степен, че метаболизмът се върти още 24 часа след самата тренировка.!

Другото важно съображение за всяка фитнес зала за изгаряне на мазнини е да намалите загубата на мускулна маса до минимум, тъй като напразно ще тежите 5 килограма по-малко на везните си, ако по-голямата част е загуба на мускули. Интервалните тренировки, за разлика от много други аеробни движения, работят невероятно за цялото тяло, тъй като използваме тялото и крайниците си много повече по време на спринтове, отколкото по време на монотонно аеробно упражнение.