Най-важните диетолози по света споделят своите тайни с нас! Блог Експеримент
Зададохме няколко въпроса на най-добрите диетолози по света и ги помолихме да ни дадат най-добрите хранителни съвети. Съветите, получени от тях, не само се препоръчват на клиентите, но и се практикуват сами. По-долу ще ви представим кои са най-важните препоръки за здравословен живот:
1. Яжте непреработена храна
Шарън Палмър, диетолог и автор на програмата Plant-Powered for Life, ни казва, че „независимо от стила на хранене, можем да спечелим много ползи за здравето, като допълним чиниите с поне три до четиридесет процента непреработени растителни храни, като напр. боб, леща и пълнозърнести храни, като киноа, кафяв ориз и фаро; зеленчуци и плодове също. Освен това тази диета е полезна за планетата. "
2. Комбинирайте храната
„Комбинирането на храна е важна стратегия за увеличаване на метаболизма и чувство на глад“, казва Сара Кошик, спортна диетоложка и основателка на Family. Храна. Фиеста ". Когато комбинираме храни като въглехидрати и протеини, чувството за ситост е много по-силно изразено, отколкото когато консумираме отделна отделна храна. Например, яли ли сте някога плод и все още ли сте били гладни? Яжте плодове с фъстъчено масло, бадемово масло, ядки, сирене или кисело мляко и ще се зарадвате. Що се отнася до комбинациите от храни, едно правило, което си струва никога да не забравяме, е да се ядат най-малко две категории храна за последователна, задоволителна закуска. Сладко удоволствие. Двойни ползи. "
3. Яжте с тези, които обичате
Тоби Амидор, автор на „Гръцката кухня за кисело мляко“, споделя стойността на прекараните моменти с любими хора. „Започнах да се радвам все повече и повече на сутрините, които прекарахме заедно
5. Планирайте и приготвяйте здравословни ястия за една седмица
Хедър Манжери, собственик на CheckUp Nutrition Center в Питсбърг, говорител на Академията по хранене и диететика, признава, че „всички сме заети. Работата, училището, извънкласните дейности и домашните задължения са реалност за много семейства, но те никога не трябва да се правят в ущърб на вашето здраве. " Хедър предлага да отделите няколко часа, за да приготвите предварително 4-5 здравословни ястия.
6. Познавайте тялото си
7. Еднократното хранене няма да унищожи или подобри здравето ви
Кристи Уилсън, треньор по здраве и уелнес от Университета в Аризона, ни съветва да разгледаме хранителните си навици като цяло. „Всяко хранене е възможност да подобрите здравето си. Еднократно хранене няма да унищожи или подобри здравето ви, но тенденциите във вашата диета със сигурност. Това, което ядете редовно, може да подобри здравето ви или постепенно да допринесе за заболяване. Ето защо през по-голямата част от седмицата направете избора да напълните половината си чиния с пресни храни на месна основа и по-малко с месо. Изберете пълноценни храни, боб и риба, вместо преработени храни. Освен това се движете повече и оставайте по-малко. "
8. Консумирайте повече фибри
Шели Мари Редмънд, диетолог и основател на Skinny Louisiana, казва, че в нейната практика, когато клиент прекрачи прага на центъра Skinny Louisiana, първата стратегия, върху която се фокусира, е увеличаването на приема на фибри. „Фибрите предлагат много ползи за здравето, особено за отслабване, защото осигуряват усещане за ситост. Винаги избирайте зърна, които съдържат пет грама или повече за всяка порция. "
Предвид големия брой случаи на диабет, рак и други сериозни заболявания, доброто обучение по хранене е наложително за всеки от нас. В горните редове представихме малка част от тайните на диетолозите, но те не се ограничават само до тях. Ако искате да разберете повече тайни, препоръчваме ви да се присъедините към курса по хранене, проведен от топ диетолог.