Обръщам се напред-назад в леглото си с часове - Спи добре, това е; научете настоящата жена
Защо? Най-често се включва тревожност. Той представлява 50% от безсънието при заспиване. Мозъкът остава зает и умът не отива да си почива, което поддържа състоянието на будност.
Цел: Създайте гнездо на спокойствие и задрямайте без забавяне.
Добро поведение: 30 до 45 минути преди да заспите, практикувайте релаксиращо упражнение, за да се откъснете от дневните мисли и да изгоните мускулното и психическо напрежение. Седейки с изправен гръб, вдишайте дълбоко, докато разтягате краката и ръцете си, доколкото е възможно, след това стиснете силно юмруци и свийте ръцете и краката си за няколко секунди. След това пуснете, докато издишвате бавно. Да се направи три пъти. „Преди всичко не си лягайте със студени ръце и крака, тъй като, парадоксално, това предотвратява спадането на телесната температура и следователно сънът не се настройва, тъй като топлообменът е лош. Ако е необходимо, обуйте чорапи “, съветва специалистът. Подгответе идеална стая: проветрете за 10 минути, температура между 18 и 20 °, ограничете източниците на светлина на устройствата в режим на готовност, тъмнината благоприятства дълбокия сън и премахнете всички шумове (дебели двойни завеси, чуйте.). Практикувайте спорт 3 пъти седмично за неговия троен анксиолитичен ефект, антидепресант и стабилизатор на циркадните ритми. Пространство 3 часа преди лягане.