Не наддава (твърде много) тегло по време на бременност
The наддаване на тегло по време на бременност е източник на стрес за бъдещите майки. Ние оценяваме идеално наддаване на тегло по време на бременност класически около 12 килограма. Но понякога тялото ни решава друго и имаме проблеми с намирането на баланс. От гледна точка на здравето, но и в полза на собствената връзка със себе си, човек трябва да се научи как да се храни в съответствие с този нов съвместен живот в едно и също тяло. Внезапни импулси, отхвърляне на определени храни, като се вземат предвид забранените по време на бременност храни, не винаги е лесно да се озовете с всички тези параметри! За да отговорим на въпроси, свързани с теглото, и да насочим бременните жени, отидохме да се срещнем с Франсоаз Мосер, диетолог и диетолог.
За да избегнете напълняване (твърде много) по време на бременност ... Внимавайте за теглото си, преди да забременеете !
„Натрупването на твърде много килограми по време на бременност може да доведе до проблеми с високо кръвно налягане или дори Гестационен диабет. И обратно, ограничаването на себе си може да доведе до хипотрофия на плода, забавяне на растежа, дори a преждевременно раждане . Затова е по-добре да отслабнете с 3 или 4 килограма преди бременността, вместо да се лишавате твърде много, за да избегнете напълняване “, обяснява Франсоаз Мосер. Идеята: Да предвиди !
За да не качите (прекалено) килограми по време на бременност ... Продължете спорта !
За да се предотврати натрупването на тегло, но също така и за поддържане на мускулите и подпомагане фиксирането на калция в костите, е важно да се поддържа редовна физическа активност. Препоръчани спортове? Ходене, басейн, колоездене или защо не и аквабайк. Извършва се внимателно и със съгласието на вашия гинеколог спорт обикновено може да продължи до края на бременността.
За да не напълнеете (твърде много) по време на бременност ... Разделете ястията си !
Целта ? Яжте разумно, без да сте гладни. "Закуската е особено важна, за да се прекъсне нощта бързо", припомня диетологът. "В случай на гадене, можете да бъдете доволни от леко сладък зърнен бар и да отложите закуската за малко по-късно. ”Обедното хранене ще се състои от месо, риба или яйца, със зеленчуци, нишестени храни., млечен продукт и евентуално плод." Следобед, интересно е да закусите, особено в края на бременността или размерът на храненията е по-малък ", добавя тя. Поглезете се с млечен продукт. например парче плод, парче хляб и т.н. Вечерята е идентична с обяда.