Кетогенна диета Трябва да имате предвид, че Wunderweib

Отслабнете бързо с кето диета: Всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета - с един поглед предимства, недостатъци и рискове за здравето.

Чували ли сте за кетогенната диета? тя е екстремна форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати и дори се казва, че помага на деца с епилепсия. Ето как работи кетогенната диета.

Кето диета: Помощ при епилепсия?

Диета, предназначена да намали епилептичните припадъци при деца? Това възможно ли е? Американският лекар Ръсел М. Уайлдър си задава този въпрос през 1920 г. и разработва форма на терапия за деца с епилепсия. Всъщност припадъците намаляха драстично. Той също така призна, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати има положително влияние върху метаболизма.

Това е една от причините кетогенната диета да се счита за чудодейна диета за всички, които искат бързо да отслабнат много. При този тип диета, най-важното е да сте сигурни, че вие възможно най-малко въглехидрати вземете при вас.

Какво всъщност означава „кетогенна“?

Кетозата е друга дума за метаболизма на глада, която започва, когато ядете само няколко въглехидрати. Терминът кетогенен произлиза от кетоза.

Как действа кетогенната диета?

Ако искате да бъдете кетогенни, трябва да могат да се справят без въглехидрати (по-малко от 50 грама/ден). Можете да се придържате към кетогенна диета толкова дълго, колкото искате. Препоръчва се обаче да се избягват следните храни за максимум три месеца за кетогенна диета:

Зърно
питка
Тестени изделия
ориз
Картофи

Тези храни съдържат твърде много въглехидрати. Например, 100 грама юфка с варено яйце съдържа 26,4 грама въглехидрати.

Кето диета: какво мога да ям?

Това, което можете да ядете на кетогенна диета, са преди всичко здравословни мазнини като орехово, ленено, конопено, маслиново или рапично масло, които се съдържат в рибата, авокадото или ядките. Подходящи са също:

Червено и бяло месо с много протеини
Соево мляко
Яйца
сирене
Плодове (къпини, малини, ягоди)
Зеленчуци (спанак, кисело зеле, краставица, броколи)
Гъби

Кетогенно ежедневие: план за рецепти

Вашето ежедневие на кетогенна диета може да изглежда така:

закуска: Авокадо, плодове като малини или ягоди, соево мляко
лека закуска: Шунка с крема сирене или червен пипер с пълнеж от кварки
Обядвам: Бургер без хляб: 175 г говеждо говеждо месо, игли от розмарин, листа от мащерка, салата майонеза. Заквасена сметана, магданоз, домати, кисели краставички, сладък лук, маруля, сирене
вечеря: 100 г пълнени гъби с чесън, горгонзола, лук и зехтин

Ползи от кетогенна диета

Здравословна ли е кетогенната диета? Какви са предимствата и недостатъците?

Предимство 1: По-малко глад и по-малко апетит

Може дори да забравите да се храните напълно. Разбира се идеално за отслабване. Но внимавай: Не бива да гладувате, защото в противен случай това води до йо-йо ефект много бързо след края на диетата.

Предимство 2: Психически фокус

След като тялото ви се промени, кетогенната диета подобрява вашата умствена яснота и острота. Можете да се концентрирате по-добре.

Предимство 3: По-малко възпаление

Потенциалът за възпаление в тялото ви е намален. Различен Стойностите на възпалението, особено в мускулите и сухожилията, могат да бъдат поставени под контрол.

Предимство 4: Помага при кожни проблеми

Тъй като при този тип диета консумирате само храни с витамини А и Е, антидиоксиди и омега-3 мастни киселини, кожата се подобрява и остарява по-бавно.

Минуси от кетогенна диета

Недостатък 1: Ограничен избор на храна

Разбира се, че ще Изборът на храни, ограничен от кетогенната диета. Ако например вашето семейство и приятели не спазват кетогенна диета, това може да доведе до проблеми за вас в ежедневието.

Недостатък 2: Не е за интензивна употреба

Ако тренирате постоянно на високо ниво на интензивност, ще ви е трудно, защото тялото ви ще го направи вместо това не са доставени с достатъчно енергия и това води до спад в производителността.

Недостатък 3: Големи усилия

С кетогенна диета трябва да сте сигурни, че ядете малко въглехидрати и не твърде много протеини. Това каза, че трябва с всяка храна, която ядете, знам точно колко въглехидрати това съдържа, за да не надвишавате 50 грама въглехидрати на ден. Това е много трудоемко.

Недостатък 4: лош дъх и интимна миризма

Когато се достигне състоянието на кетоза, тялото вече не използва въглехидрати за производство на енергия, а разгражда мазнините. Отделят се така наречените кетони, които тялото ни също произвежда иначе, но в тези големи количества за неприятен лош дъх може да се тревожи. Тези 9 съвета могат да помогнат при лош дъх.

Освен това интимната миризма при жените също трябва да се промени. Това може да е свързано с факта, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да промени рН на вагината. Ако това е в дисбаланс, това също може да повлияе на миризмата на гениталната област.

Недостатък 5: диария

Особено в началото на кето диетата може да се случи така, че промяната в диетата да причини проблеми с храносмилането като диария. Трябва да наблюдавате това във всеки случай и да спрете диетата, ако симптомите продължават.

Заключение:

Трябва да претеглите плюсовете и минусите и след това сами да решите дали кетогенната диета е подходяща за вас. Ако не сте сигурни, най-добре е да потърсите съвет от лекар или диетолог.

Какво казват експертите за кето диетата?

Експертите предупреждават за сериозни последици за здравето с кетогенната диета, защото въглехидратите са важни източници на енергия за мозъка и организма ви. Експертите казват, че въпреки загубата на тегло при кетогенната диета, най-добре е да обсъдите подобна промяна в диетата с Вашия лекар, тъй като тази екстремна форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати не е подходяща за всяко тяло.

Можете също така да намерите много вкусни рецепти на нашата дъска на Pinterest „Рецепти за отслабване“!