Не можете да отслабнете без значение какво правите, прочетете това сега
Прочетете, за да разберете защо целта, която сте си поставили, е толкова трудно да се постигне, но и дали е необходимо да продължите. Тази статия е специфична за жените, но повечето принципи се отнасят за всички.
Понякога отслабването може да изглежда невъзможно.
Можете да наблюдавате приема на калории и въглехидрати, да ядете достатъчно протеини, да тренирате редовно и да следвате всички препоръчани методи за отслабване, но кантарът няма да отстъпи.
Този проблем всъщност е доста често срещан и може да бъде изключително разочароващ.
Прочетете, за да разберете защо целта, която сте си поставили, е толкова трудно да се постигне, но и дали е необходимо да продължите.
Тази статия е специфична за жените, но повечето принципи се отнасят за всички.
Загубата на тегло е индустрия за милиарди долари
Отслабването е глобален бизнес.
Програмите и продуктите за отслабване се изчисляват на повече от 150 милиарда долара годишни ползи само за САЩ и Европа.
Програмите, които ви насърчават да купувате специални храни, добавки и други продукти, обикновено са най-скъпите.
Въпреки че „мазнините за горене на мазнини“ и други хапчета за отслабване са популярни, те често са нерегламентирани и могат да бъдат опасни.
За съжаление, дори хората без наднормено тегло изглежда са готови да рискуват потенциално вредните последици от приемането на хапчета за отслабване.
Проучване, включващо над 16 000 възрастни, установи, че около една трета от тези, които са приемали хапчета за отслабване, не са били със затлъстяване, преди да започнат да приемат хапчетата.
Очевидно много хора харчат много усилия и пари, опитвайки се да отслабнат.
И дори да не се присъедините към програма за отслабване или да не купите хапчета за отслабване, в крайна сметка можете да отделите голяма част от свободното си време и енергия за преследване на отслабване.
Защо много жени не успяват да достигнат теглото, което са си поставили?
Много жени харчат много пари, време и усилия, опитвайки се да отслабнат.
Изглежда обаче, че някои слабо напредват.
Няколко фактора влияят върху способността ви да отслабвате.
Здравни условия
Някои заболявания или разстройства могат да направят изключително трудно отслабването, включително:
- Липедема: предполага се, че засяга една на всеки девет жени по света, това заболяване води до натрупване на мазнини в бедрата и краката, които е изключително трудно да се загубят. Това често води до натъртване и болка.
- Хипотиреоидизъм: Ниските нива на хормона на щитовидната жлеза водят до по-бавен метаболизъм, което може да попречи на усилията за отслабване.
- Синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ): Това хормонално заболяване се характеризира с инсулинова резистентност и натрупване на мазнини в корема. Смята се, че засяга до 21% от жените в детеродна възраст.
Диета и отслабване
Ако сте отслабнали и след това сте натрупали тегло няколко пъти в миналото или сте се подложили на две диети, вероятно е било трудно да отслабнете с всеки следващ опит.
Жена с дълга история на йо-йо диета ще има по-трудно отслабване, отколкото тази, чието тегло остава относително постоянно.
Изследванията показват, че това се дължи главно на промени в съхранението на мазнини, които настъпват след периоди на лишаване от калории.
По същество тялото ви консумира повече мазнини, когато започнете да ядете повече след карентен период, така че има резерв, ако приемът на калории отново спадне.
Чревните бактерии също могат да играят роля.
Повтарящите се цикли на отслабване и наддаване изглежда насърчават промените в чревните бактерии, които водят до увеличено дългосрочно наддаване на тегло.
Възраст
Стареенето представлява много предизвикателства за жените, включително затрудняването на отслабването от всякога.
Освен това жените, които никога не са имали наднормено тегло в миналото, може да се затруднят да поддържат обичайното си тегло с напредването на възрастта, дори ако се хранят здравословно.
Повечето жени наддават около 2,3-6,8 кг по време на процеса на стареене поради намалена мускулна маса и физическа активност, което води до по-бавен метаболизъм.
Освен това наддаването на тегло по време на менопаузата е изключително често поради многото хормонални промени, които се случват.
Опитът да отслабнете по време и след менопаузата може да бъде невероятно труден.
Гестационни влияния
За съжаление, част от склонността ви към напълняване може да се дължи на фактори, върху които нямате контрол.
Един от тях е генетиката, но други по-малко известни фактори включват състоянията, на които сте били изложени в утробата си.
Те включват диетата на майка ви и количеството тегло, което е натрупала по време на бременност.
Проучванията показват, че жените, които достигат наднормено тегло по време на бременност, са по-склонни да раждат големи бебета, които наднормено тегло или затлъстяване по време на детството или като възрастни.
Неотдавнашно проучване върху животни установи, че плъховете, които са били хранени със „западна“ диета по време на бременност, са раждали бебета, които са имали по-бавен метаболизъм и са затлъстявали по различно време от живота си.
"Идеални" пропорции през цялата история
Въпреки че диетата и навиците ви за упражняване играят роля при определянето на теглото ви, основната ви форма и ръст до голяма степен се определят от вашите гени.