Не мога да отслабна основното обяснение
От 2 месеца съм в калориен дефицит, но нямам резултати ...
Възобнових спорта, но резултатите пристигат бавно ...
Има причина за всичко това !
Независимо дали сте се върнали да спортувате или сте променили хранителните си навици, трябва да постигнете резултати.
Но понякога им отнема много време, за да пристигнат.
Понякога се случва и да не постъпваме правилно.
И това е напълно нормално, ако никога преди не сте били на диета.
Тук отново просто трябва да имате правилния метод, за да отслабнете окончателно.
Първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите калорийния си дефицит:
Дефицитът на калории е това, което ще ни позволи да отслабнем.
По принцип става въпрос за консумация на по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ни, за да функционира.
Какво ще накара тялото ни да изгаря мазнините.
Ето, това е теорията.
На практика, за да запазите този калориен дефицит, ще трябва да преброите калориите на храните, които ядете всеки ден.
И се уверете, че общата сума е равна на стойността на вашия калориен дефицит.
Тази стойност ще зависи от теглото ви, възрастта ви, пола ви, ръста ви и спортните ви практики..
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Започваме с изчисляването на основния метаболизъм, който представлява енергийните нужди на тялото в покой.
След това прилагаме коефициент на умножение според нашите спортни практики.
След като направим всичко това, получаваме общите си енергийни нужди за един ден.
Сега трябва да създадем калориен дефицит, като премахнем 20 до 25% от тази стойност.
Което означава, че всеки ден тялото ни ще трябва да черпи 20 до 25% от енергията си от запасите си.
И изведнъж постепенно ще използва нашите мастни резерви, за да функционира.
След това трябва да проверите дали приемът на макронутриенти е постоянен.
И особено протеини.
Протеините са особено важни, защото те са „горивото“ на мускулите.
Ако не получавате достатъчно протеини по време на диетата си, ще загубите твърде много мускулна маса.
А мускулите са това, което придава тонизирана и атлетична фигура.
Ако загубите твърде много мускули, ще насочите мазнините по-малко и до края на диетата си рискувате да имате „отпусната“ фигура, която няма да бъде по-привлекателна, отколкото когато сте започнали диетата си.
Така, наблюдавайте внимателно приема на протеин: от 1,4 g до 2,2 g протеин на килограм от тялото ви (напр .: 84g до 132g за човек с тегло 60 килограма).
Следващият макронутриент е липид.
Обърнете внимание на приема на мазнини, тъй като те са много по-калорични от другите (1 g мазнина = 9 калории; 1 g протеин = 4 калории)
Така че, ако не сте внимателни, броячът на калории може бързо да експлодира.
Не трябва да забраняваме напълно липидите, тялото ни се нуждае от тях.
Но внимавайте да не надвишавате 1 g мазнини на килограм от тялото си.
И накрая, по отношение на последния макронутриент, въглехидратите, няма правило само по себе си.
Следователно за да определите енергийните си нужди, спазвайте следния ред: протеини, мазнини, след което допълвате останалите калории с въглехидрати.