Научете се на медитация - обучение за внимателност за начинаещи

Какво е общото между футболните звезди, бизнес лидерите и монасите от Шаолин? Вие медитирате!

И най-страхотното в медитацията: всеки може да започне веднага. Не се изисква дълга подготовка, придобиване на знания и скъпо оборудване - всичко, от което се нуждаете, е откритост да опитате нови неща и малко търпение.

Подобряване на представянето в работата и спорта, отслабване, повече внимание в ежедневието, връзката със себе си - можете да очаквате всичко това, ако започнете с редовна медитация. Освен това можете просто да забравите колко всъщност е сложен живот и какви задължения ви очакват.

В тази статия ще научите:

... как да започнете да медитирате
... какви ефекти можете да очаквате от медитацията
... дали медитацията е нещо за вас и какви алтернативи има

Искате ли да бъдете по-спокойни, по-спокойни, по-приветливи и по-хумористични? Опитайте медитация

Какво е медитация?

Медитацията може да означава: „Седене с часове във вече неудобно изглеждащо седнало положение с кръстосани крака, в най-добрия случай в монашеска роба, с цел постигане на просветление, преживяване на саторис, преодоляване на физическата смърт и улесняване на влизането във вечната нирвана.

Но медитацията наистина е свързана с това?

Много по-спокойна и чете по-интересно, когато по време на медитация:

стресът за деня отшумява
идваш да си починеш
умът ти се отпуска
просто се чувствате по-добре и по-енергични
Болката се облекчава и симптомите на заболяването се подобряват
увеличава вашата креативност и производителност
възможна е по-добра връзка със себе си и с другите

Това се чете като положителна гаранция за положително въздействие на физическото В Вътре, както и личен и трудов живот!

Медитацията заема важно място във всички световни религии (особено известни от будизма) и други традиционни техники като йога. В допълнение, многобройни ръководства и основни произведения описват темата за внимателност и медитация - различните подходи и техники карат начинаещите по-специално да губят следа от нещата.

Но няма нужда от това - отнема 5 минути, редовност и търпение, за да се свържете с интериора му.

Тъй като колкото повече четете, вие също ще можете да определите: Медитацията не е теоретичен предмет, тя просто е направена.

Всичко, което е необходимо, за да медитирате, сте вие! И удобна седалка. (въпреки че можете да медитирате в движение - повече за това по-нататък в статията)

Практика за медитация започва с тази опростена. Седнете, следвайте дъха си и наблюдавайте мислите си.

Не е нужно да влияете на „дъха си“ или „да измъкнете мислите си от главата си“. По време на медитация оставяте дъха си да тече и следвате мислите си - без оценка, без съпротива - и виждате накъде върви пътуването.

Подходът към медитацията

За да започнете да медитирате, има различни подходи, които можете да опитате сами. Докато единият може да седне и да започне веднага, другият се нуждае от подкрепа - от учител, приятел или инструкции от приложения и видеоклипове.

Без значение как искате да се посветите на новото си хоби: направете резервация 5 минути на ден, принадлежат само на вас (напр. веднага след ставане или преди сън). Можете също така да уредите време с приятел или член на семейството, в което вие, независимо дали сте разделени в пространството или не, просто да имате няколко Размишлявахме заедно минути.

Колкото по-често Ако съзнателно решите да медитирате, още повече по-лесно С времето ще ви падне - точно както при други дейности, които се подобряват с практиката, медитацията е като мускул, който може да се тренира (което може да се демонстрира, например, чрез повишена активност в определени области на мозъка). В

Ето няколко предложения как да започнете:

Приложения като "Headspace" (английски) или "7Mind" (немски) поддържат начинаещи медитация с инструкции и редовност
На платформата за йога Yoga Easy се предлагат и различни видеоклипове за медитация - налице са както медитации в движение, така и седящи медитации
Разберете например за будистки център или други възможности за медитация във вашия район/град. Тук ще получите професионални съвети за започване на медитация, някои от които дори са безплатни. Освен това чудесна възможност да медитирате с няколко души и след това да обменяте идеи.
Съществуват и различни начини, по които можете да се посветите на медитация в Интернет. Има ръководени медитации на You Tube, плейлисти за музика за медитация на Spotify или дори уебсайтове, които предоставят информация за кои въпроси можете да медитирате
Използвайте мантра за медитация - като ОМ, която се смята за първичен звук на Вселената в духовните кръгове. Вдишайте и си тананикайте OM при всяко издишване. SO HAM също е мантра, която можете да използвате с дишането си по време на медитация. При всяко вдишване повтаряте „SOSO“ и при издишване „HAM“.

Всяко начало е днес

Какво мислите да започнете да медитирате СЕГА

Поздравления - медитирал си! Отсега нататък можете да правите това редовно и да откриете за себе си медитацията и нейните възможности. Особено в началото може да бъде полезно винаги да медитирате на едно и също място и в същото време, това е като малка среща, която си уреждате със себе си. Също така може да е полезно да медитирате веднага щом се почувствате стресирани и без енергия (дори ако може да не искате да си признаете;)). След това можете да се почувствате по-отпочинали и по-внимателни, да започнете отново пълни с енергия и да се озовете с ново решение на проблем.

Ползите за здравето от медитацията

В случай, че вече се чудите: Как точно може да ми помогне нещо, ако просто седна тихо? Как може това да промени? Ние също се питахме в началото.

Ползи за здравето от редовното медитиранеВ

Промените в медитиращия могат да се усетят, например, в метаболизма, дишането, кръвното налягане, в имунната, нервната и хормоналната системи и в мозъчните структури. В

Обясненията се крият в активирането на определени мозъчни области, увеличаване на активността на парасимпатиковия нерв (и по този начин повишаване на тонуса на блуждаещия нерв), намаляване на активността на симпатиковия нерв и подобряване на регенеративния капацитет на клетките.

Това може да има ежедневни предимства, като например по-малко податливи на инфекции и настинки, преминаване през деня по-енергично или просто преодоляване на малка умора. Но симптоми като високо кръвно налягане, затлъстяване или заболявания, свързани с хормоналната и имунната система (като автоимунни заболявания) могат да се подобрят

Балансираната хормонална система (повече хормони на щастието като серотонин, по-малко хормони на стреса като кортизол) може да повдигне настроението и да повлияе на поведението и отношението към доброто. Човек може да изживява моменти с повече чувства на щастие, а също така да бъде по-спокоен и по-отворен в моменти, които преди е срещал със страх.

Да се чувствате по-добре, да живеете по-добре, да спите по-добре - медитацията може да се определи като вид модерно управление на стреса!

Ползите от редовната медитация могат да се видят и в ежедневието

В течение на нашия ден част от естественото внимание, това тук и сега или в момента, ни прогонва. Внимателността винаги е в нас. Медитацията може да ни отвори за реализиране на тези качества.

Редовната медитация може да ви промени с времето. Получавате чувство за хумор, достойнство, съпричастност към себе си и своите ближни - и можете лесно да продължите това, занимавайки се с ежедневните неща във вашето семейство и на работа. Защото често не се налага да променяме нещата - трябва да променим отношението си към тях.

Медитацията може да бъде ефективно средство за тези, които искат да се успокоят, да се отпуснат физически и да бъдат по-психологически балансирани, да се справят с болести или като цяло Искате да имате положителен ефект върху благосъстоянието

Има и друг начин за медитация

Не се притеснявайте - дори без да седите на лотосната седалка и да медитирате всеки ден, можете да живеете по-без стрес и да бъдете щастливи. (въпреки че медитацията е нещо хубаво да се прави отново и отново, когато времето е готово)

Ако мисълта за медитация ви създава неудобство, но все пак се интересувате от техники за по-добро отпускане, опитайте:

Дълги разходки или дори боси през поляна
Йога или Чи Гун или други форми на ритуализирани движения - физическият компонент, подобно на седящата медитация, може да бъде релаксиращ за тялото и ума.
Обичате ли да готвите и да ядете? Направете тези занимания ваше ежедневно упражнение на вниманието - и обръщайте внимание с любов на всичко, което мислите, виждате и чувствате. Това може да работи добре и с ръкоделие като плетене.

Медитацията за вас ли е?

Медитацията може да бъде ефективно средство за живот без стрес, хармоничен, продуктивен и душевен живот. Това ще ви помогне да съобразите живота си и да повишите осведомеността по различни теми. Опитайте се да влезете в медитация без големи очаквания, просто оставете това да се "случи".

Възможно е да станете по-отворени, да можете да се справяте със себе си и другите хора по-свободно и да се чувствате по-хумористични, достойни, по-спокойни, по-весели, по-безгрижни, по-съпричастни, по-леки и по-енергични в ежедневните ситуации. В една медитация можете да изпитате всичко, което искате да изпитате.

Медитирате ли вече? Променил ли се е вашият живот или възгледът ви за живота? Интересувате ли се от медитация, но все още не сте решили да предприемете решителната стъпка?