Научете как да се отървете от затлъстяването
Затлъстяването е причина за много сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Повечето възрастни поддържат телесното си тегло, поради сложна система от неврохормонални и биохимични механизми, които регулират баланса между енергийния прием и консумацията. Аномалиите на тези механизми, много от които все още не са напълно изяснени, причиняват прекомерни колебания в телесното тегло. От тях най-често срещаните са наднорменото тегло и затлъстяването. Индекс на телесна маса (ИТМ) - представлява съотношението между тегло и височина на квадрат, като стойността му определя класификацията на възрастен (над 20 години) в различни класове по тегло.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Под 18,5 кг/м2 - под тегло
18,5 - 24,9 kg/m² - нормопондерално
25 -29,9 kg/m² - наднормено тегло
30 - 34,9 кг/м2 - степен на затлъстяване I
35 - 39,9 kg/m²- степен на затлъстяване II
над 49 kg/m²- затлъстяване гр.III
При жените общите мазнини са между 21% и 35% от телесното тегло, а при мъжете този процент варира между 8% и 24%. Има два вида затлъстяване: гиноиден тип и андроиден тип.
Гиноидният тип По-често се среща при жените и се характеризира с „крушовидна форма“, която се появява поради мастни натрупвания около бедрата и задните части. Предполага се, че мастните натрупвания в тези региони биха били необходим енергиен резерв в ситуации на голяма нужда, като бременност и кърмене.
Тип Android или „с форма на ябълка“ се среща по-често при мъжете и се състои в разпределението на затлъстяване в корема. Този тип разпределение на мастната тъкан се характеризира с бързо мобилизиране на свободни мастни киселини и е свързано със значителен риск от хипертония, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Най-опасно е коремното затлъстяване, то значително увеличава риска от диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, инфаркт на миокарда или инсулт. Обиколката на талията по-голяма от 102 см при мъжете и 88 см при жените се счита за основен рисков фактор за диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Нездравословният начин на живот включва висококалорична диета, богата на мазнини и въглехидрати и ритъма на диетата, с консумация на редки, висококалорични ястия. Храните с високо съдържание на мазнини имат нисък ефект на ситост и ако се консумират вечер, ограничете физиологичната компенсация на приема на калории на следващата вечер. Често пациентът със затлъстяване яде големи количества храна само веднъж на ден, често вечер.
Хранителните разстройства често се предизвикват от стрес, емоции, депресия, тревожност. Консумацията на алкохол действа както чрез увеличаване на апетита, така и чрез приемане на калории.
Заседналият начин на живот е характерен за съвременния живот, води до намалено потребление на енергия, благоприятстващо затлъстяването.
Въпреки че постигането на идеално телесно тегло може да бъде постигнато в случай на умерено затлъстяване, често се предпочита програма за поддържане на текущото тегло и предотвратяване на наддаването на тегло вместо колебания в теглото. Програмите за отслабване се основават на вида и тежестта на затлъстяването, възрастта, начина на живот на пациента и ще вземат предвид психо-социалните фактори. Дори умереното отслабване или поддържането на теглото са от полза.
- Намалени стойности на кръвното налягане;
- Подобряване на липидния профил: намаляване на общия холестерол, LDL холестерол, повишаване на HDL холестерола;
- Подобряване на гликемичния контрол, отразено чрез намаляване на гликозилирания хемоглобин (HbA1c);
- Увеличаване на дълголетието.
Загуба на тегло от 0,25-0,5 кг/седмица се препоръчва за хора с ИТМ по-голям от 35, което води до 10-15% намаляване на телесното тегло в края на първата година. След период на приспособяване към по-ниско телесно тегло, може да се повтори нов цикъл за отслабване.
Физиологична загуба на тегло може да бъде постигната чрез ежедневно изчисляване на калориите. Той е много индивидуален за всеки човек, защото зависи от възрастта, пола, физическата активност.
Формула за изчисляване на дневните калории, консумирани от тялото, която представлява изразходваната енергия за поддържане на жизнените функции и се измерва в покой, би била:
за мъже: тегло (кг) × 24 = брой калории на ден
за жени: тегло (кг) × 22 = брой калории на ден
Физическите усилия причиняват висока консумация на калории, необходими за свиване на мускулите, а интелектуалната работа изисква минимални енергийни разходи. Упражненията са ефективен начин за изгаряне на калории. Тъй като енергията идва изключително от приема на храна, дъното е, че ако сте напълняли, това означава, че ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Не чакайте властите да ви дадат разрешение или забрана за определени продукти и не обвинявайте хранителната индустрия, че приготвя вкусна, мазна храна. Никой не може да ви принуди да го консумирате, ако не искате.
Затлъстяването е сериозно, почти нелечимо заболяване, за което в момента няма ефективно лечение. Ако 5% от затлъстелите хора успеят да отслабнат за постоянно, за останалите 95% борбата продължава, под една или друга форма. Затлъстяването е тъжно и макар да не боли, то постепенно засяга цялото тяло и ефектите му са доста сериозни. Вие не сте родени със затлъстяване, вие ставате затлъстели, така че вземете сериозно всички излишни килограми.