Бананова храна за деня - калории и хранителни стойности Mobile

Бананът е много вкусен и добър за тези, които искат да пропуснат дадено ястие, но въпреки това не искат да се чувстват гладни. Ето колко калории съдържа и какви хранителни стойности има.

100 грама порция банани съдържа 90 калории, 22,84 g въглехидрати (18% от препоръчителната дневна доза), 1,09 g протеин (2% RDA), 0,33 g мазнини (1% RDA) и 2,6 g диетични фибри (7% RDA).

- Витамин B9 (фолат): 20 mcg (5% RDA)
- Витамин B3 (ниацин): 0,665 mg (4% RDA)
- Витамин B6 (пиридоксин): 0,334 mg (7% RDA)
- Витамин В2 (рибофлавин): 0,073 mg (5% RDA)
- Витамин В1 (тиамин): 0,031 mg (5% RDA)
- Витамин А: 64 IU (2% RDA)
- Витамин С: 8,7 mg (15% RDA)
- Витамин Е: 0,10 mg (1% RDA)
- Витамин К: 0,5 mcg (1% RDA).

електролити:

-Натрий: 1 mg
-Калий: 358 mg (8% RDA).

- Калций: 5 mg (0,5% RDA)
- Мед: 0,078 mg (8% RDA)
- Желязо: 0,26 mg (2% RDA)
- Магнезий: 27 mg (7% RDA)
- Манган: 0,270 mg (13% RDA)
- Фосфор: 22 mg (3% RDA)
- Цинк: 0,15 mg (1% RDA).
- Селен: 1 мкг (2% DZR).

Фито-хранителни вещества:

- Алфа-каротин: 25 мкг
- Бета каротин: 26 мкг
- Лутеин: 22 мкг.

Как да консумираме усвоени калории

90-те калории, усвоени от сто грама банани, могат да се консумират при ходене 25 минути, бягане десет минути, плуване седем минути или колоездене в продължение на 14 минути.

---