Насочете се към градината! • Нашите ежедневни консуматори на калории
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Списание» Хипертония »Хипертония 2016/1» Насочете се към градината!
Автор: Ambrus Zsófia Дата на качване: 2016.06.22.
Нашите ежедневни консуматори на калории
Чичо Бела, скандално известният градинар от областта, не дойде да реже овощните дървета тази пролет. Започнах да се притеснявам, беше необичайно за него, затова посетих жена му. Леля Ерзике държеше главата й пред къщата им и й казваше, че тъй като чичо Бела е научил, че кръвното му налягане е високо, той е отказал да направи каквото и да било. Той казва „тогава лекарството ще го реши“, въпреки че лекарят му го е принудил да се премести, така че той все още трябва да се движи.!
Редовното упражнение може да намали високото кръвно налягане (предимно систолично) с до 10 mmHg, докато загубата на излишни килограми (5 до 10 kg) може да означава минус до 5 до 8 mmHg при хипертония. Добре подбраната диета може да доведе до намаляване с 3-6 mmHg, докато напускането на алкохол може да доведе до намаляване с 2-3 mmHg.
Посетих чичо Бела, за да обясня, че може да работи и дори работата му беше точно за изгаряне на калории на чист, добър въздух и в същото време за намаляване на високото кръвно налягане в дългосрочен план. Интензивното движение увеличава метаболизма, ефектът може да продължи до 2-3 дни. Това означава, че използваме повече енергия, дори когато не се движим. Чичо Бела - и колегите му - също трябва да вземат съветите на своя лекар и да го направят, тоест да се движат за собственото си здраве.!
Ежедневни консуматори на калории
Активното градинарство (резитба на овощни дървета, гребло, косене на тревата) изгаря 5,34 ккал в минута, почистването на къщата консумира 3,34 ккал в минута, а миенето на съдове 1,50 ккал. Чрез вграждане можем да изгорим до 5 ккал за тази минута. Разбира се, можем да направим още повече, като ходим, спортуваме, плуваме, за да запазим сърдечно-съдовата си система и в същото време здравето си. Като караме велосипед на равна земя, можем да консумираме 360 калории на час, като играем футбол можем да танцуваме до 6,98 ккал в минута, докато при добра циркулация можем да танцуваме до 6,37 ккал в минута. Средно темпо изгаря 4,25 калории в минута, докато прибързаното темпо изгаря до 6,52 калории!
Полезните физиологични ефекти от упражненията са широкообхватни: редовното упражнение повишава работата на сърцето и белите дробове, намалява нуждата от кислород на сърдечния мускул, което е особено важно за хората с коронарна артериална болест. Освен това редовното упражнение намалява високото кръвно налягане и нивата на мазнини в кръвта. Мускулната работа понижава нивата на кръвната захар, помага за поддържане на телесното тегло и следователно е особено полезна за хора с диабет например. Благоприятни промени в случай на редовни упражнения се наблюдават във всички възрастови групи (!), Т.е. и сред тези над 65-годишна възраст. Благоприятният ефект от редовните упражнения може да се наблюдава и при тези, които вече са развили коронарна артериална болест. За сравнение, според унгарски проучвания, 36 процента от средното унгарско население се движи само ежедневно! Така че 64 процента от населението не се движи, дори не ходи - дори 10 минути на ден.