Кой е най-добрият начин за укрепване на имунната система kanyo®
Нашата имунна система е сложна защитна система, която защитава тялото ни от бактерии и вируси. Особено в типичния студен сезон има много общо с задържането на студените вируси. Активирайте се, като предприемете прости мерки за укрепване на имунната си система през студените есенни и зимни месеци преди високия сезон на настинките.
Изградете имунната система - чрез редовни сауни и редуващи се душове
Едно до две Сауна сесии на седмица може да укрепи имунната система. Редуващите се топли и студени стимули представляват естествен Тренинг за сърцето и кръвообращението през стимулиран метаболизъм станете наши Повишено активиране на имунните клетки, което им позволява да се борят по-добре с патогените - по този начин честотата на настинките може да бъде намалена. Освен това при вземането на сауна се създава краткосрочна ситуация с изкуствена треска: телесната температура се повишава до над 39 градуса по Целзий, докато се изпотява в сауната и тялото все повече се защитава от патогените. Ако обаче имате настинка, не трябва да ходите на сауна, тъй като топлината също отслабва тялото и то просто може да бъде смазано от това двойно бреме.
Освен това може също Редуващи се душове укрепват имунната система. За да направите това, душ редувайте с топла и студена вода. Това стимулира имунната система да произвежда повече антитела. Освен това редуващите се душове са зареждащи и се чувствате много по-подготвени и отпочинали след това.
Профилактика вместо последваща грижа
Укрепването на имунната система е само един градивен елемент за предотвратяване на настинка - можете да чуете какви други мерки можете да предприемете в нашия здравен подкаст.
Въоръжете се с упражнения срещу кашлица, хрема и болки в гърлото
Като цяло се движим по-малко, отколкото би било добре за нас: Седим осем часа на ден в офиса и предпочитаме автомобилите и обществения транспорт пред велосипедите. След работа също са необходими много усилия, за да се изправиш и да тренираш във фитнеса. Но особено по отношение на това Укрепването на имунната система, упражненията са много важни. Също така е по-лесно да се интегрира в ежедневието, отколкото някои биха си помислили: Избягвайте ескалатори и асансьори, вместо това се качете по стълбите. Разходете се на чист въздух след работа. Не се притеснявайте, не е нужно да постигате най-добри резултати: дори умерено обучение за издръжливост като скандинавско ходене, джогинг или колоездене укрепва имунната система. Освен това тези, които се занимават със спорт, намаляват стреса - друг положителен ефект, тъй като по-специално постоянният стрес причинява проблеми на имунната ни система.
Укрепване на имунната система: здравословно хранене в борбата срещу патогените
Здравословната и балансирана диета също е част от укрепването на имунната система. В профилактиката на настинки е витамин Ц важно, тъй като осигурява нормалната функция на имунната система. Той може да помогне за укрепване на имунната система и повишаване на защитните сили на организма. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневна доза от
- 110 милиграма за мъже,
- 95 милиграма за жени,
- 105 милиграма при бременни жени от четвъртия месец и
- 125 милиграма за кърмещи жени 1 .
Тези препоръчителни количества могат лесно да се усвоят чрез храната. Витамин С се съдържа главно в цитрусови плодове, броколи, магданоз и кисело зеле. Не е нужно да ядете килограми плодове и зеленчуци, за да достигнете дневната доза витамин С. Половин червен пипер, киви и домат или чаша портокалов сок и порция варени броколи, а вие сте консумирали 150 милиграма витамин С. .
Микроелементът цинк също може да помогне за изграждането на имунната система. Основно се съдържа в говеждото и свинското месо, яйцата, млечните продукти, бобовите растения, ядките и пълнозърнестите продукти. За тези, които имат балансирана диета, препоръчителните дневни количества от десет милиграма за мъже и седем милиграма за жени не са проблем 3. И тук има повишена нужда по време на бременност и кърмене.
Като цяло, за укрепване на имунната система: Пийте много и на един здравословна храна не забравяйте да ядете много пресни плодове и зеленчуци. По този начин можете оптимално да подготвите тялото си за есента и зимата.
Укрепване на имунната система: допълнителни съвети с един поглед
Изградете мощна имунна система - в допълнение към основните стълбове на храненето и упражненията има и други мерки, които могат да имат подкрепящ ефект:
- Втриване с масло: Ако се търкате ежедневно с масло от фъстъци, бадеми, лигавици или арника, можете да предотвратите настинка. Бъдете щедри и го разтривайте по цялото тяло, в идеалния случай след измиване или душ. Маслата имат благоприятен и затоплящ ефект.
- Релаксация: Тези, които са подложени на стрес, също са по-податливи на настинки 4. Ето защо е важно да намерите баланс, за да укрепите имунната си система. Медитацията или автогенното обучение са добри начини да презаредите батериите си.
- Естествени средства: Пример за това е ехинацея (червен конуфлар), при която се използва коренът или билката в зависимост от вида на растението. Ехинацеята може да се приема под формата на капки или таблетки. Твърди се, че естественото лекарство има стимулиращ ефект върху имунната система, както и положителни ефекти за предотвратяване на грипоподобни инфекции, но това все още не е адекватно научно доказано или също е противоречиво сред експертите. Моля обърнете внимание: Ехинацеята принадлежи към семейството на слънчогледите, всеки, който е алергичен към нея, трябва да се въздържа от приема му.
Така че има много начини за укрепване на имунната система. В аптеките има и многобройни лекарства, но често е достатъчно, ако спазвате няколко правила и слушате тялото си. Бъдете здрави и преминете добре студения сезон!