Как, кога и колко често да претегляме нашия блог Myprotein
Шотак Андраш
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Везната е може би най-широко използваният аксесоар, който хората се опитват да оценят напредъка си чрез измерване на теглото.
Предимствата и недостатъците на везната
Може би най-голямото предимство на везната е (относително) ниската цена, достъпността и лекотата на използване.
Просто стъпваме върху него, изчакваме няколко секунди и вече имаме изведеното телесно тегло пред себе си.
По този начин това е прост и евтин начин да разберем дали вървим в желаната посока - отслабнете, ако искате да отслабнете или наддайте, ако искате да качите мускулна маса (с някои изключения).
В същото време можем да разберем дали ритъмът, в който губим или наддаваме, е този, който искаме. По този начин можем да предотвратим твърде бърза загуба на тегло, риск от прекомерна загуба на мускулна маса или прекалено бърз растеж, натрупване на прекомерни количества мазнини.
Но тук свършват предимствата на везната и недостатъците, които са по-многобройни.
Първият недостатък е естеството на променливата, която измерва. Скалата ни дава информация само за теглото, което имаме по време на измерването, тегло, което не се състои само от мускулна маса и мастна тъкан, компонентите, които ни интересуват. Освен това има статични компоненти (като костна маса и органна маса, които обикновено не се променят), но също така и динамични компоненти, като вода в тялото или количеството храна, която имаме в стомаха си, които могат (и ще) да се колебаят. и лесно мога да обърна измерванията с главата надолу.
Вторият недостатък, продължавайки логическата нишка по-горе, е, че само чрез измерване на теглото не можем да разграничим компонентите, които съставляват това тегло, тъй като скалата не ни дава никаква информация за телесния състав, който имаме, аспекта, от който най-много се интересуваме.
* Забележка - Тъй като знам, че някои ще обсъдят тези скали, които измерват процента телесни мазнини, написах цяла статия за това колко неточни са дори и най-сложните устройства. Кратка версия - измерванията на тези скали са много неточни, те могат да бъдат манипулирани много лесно чрез промяна на нивото на хидратация и най-добре е да ги игнорирате напълно.
Само като открием теглото (и вариацията му), ние не знаем какъв процент е представен от мазнини, мускули или вода, които могат да варират много всеки ден.
По-горе казах, че за повечето хора, за да отслабнете (ефективно), ще ви е необходима загуба на тегло, а за да наддадете на тегло, ще ви трябва увеличаване на теглото.
Има две основни изключения, за които това правило не се прилага и преструктурирането на тялото ще бъде възможно за относително кратко време.
Първото изключение са начинаещите, които в началото на тренировъчната кариера могат да намалят телесните мазнини и да увеличат мускулната маса, оставайки със същото тегло, тъй като стимулът, представен от тренировките с тежести, е напълно нов. С адаптирането на тялото този ефект намалява.
Второто изключение са хората, които вече са натрупали значително количество мускулна маса и се връщат във фитнеса след почивка от няколко месеца. Те практически ще възвърнат загубеното и този процес протича много по-бързо от първоначалното му натрупване.
Има и друга ситуация, но тя включва незаконни вещества и няма да я описвам подробно.
Третият недостатък при използването на везната като уникален еталон е, че задържането на вода по различни причини може да маскира напредъка и да ни създаде впечатлението, че сме в застой, дори ако продължаваме да напредваме.
Четвъртият недостатък е психологическият. Някои хора съотнасят тежестта на скалата със самочувствието и колебанията между последователните измервания създават огромен психологически стрес, особено ако не са наясно с причините, които причиняват колебанията.
Често е най-добре тези хора да премахнат напълно скалата и да прибегнат до други методи за измерване на напредъка.
Кога и как да се претегляме?
Нека започнем с това, което НЕ трябва да правим. НЕ трябва да се претегляме в края на деня, след като ядем различни количества различни храни и особено НЕ трябва да се претегляме на случаен принцип, по време на тренировка във фитнес, както правят много хора.
Количеството консумирана храна, видът на консумираната храна, количеството изпита вода, облеклото, което носим, всичко това влияе върху телесното тегло и предоставя изкривена картина на реалността.
По този начин е най-добре да се претегляме сутрин след събуждане, голо, на гладно, след използване на тоалетната, в същия мащаб, за да получим по-реалистично изображение.
Колко често да се претегляме?
Предвид горното и ежедневните колебания, които се случват, най-точният метод е дневното претегляне, съгласно метода, представен по-горе, изчисляването на средната седмица и неговото наблюдение.
Ако смятате, че това е твърде взискателно, претеглянето може да бъде намалено до 2-3 пъти седмично или дори един ден, но е важно дните да се поддържат постоянни, за да се намали грешката, която така или иначе ще бъде по-висока. отколкото в случай на изчисляване на седмичната средна стойност.
За жените, поради менструалния цикъл, напр МНОГО важно е да се сравняват стойностите между еднакви седмици (първата седмица на цикъла с първата седмица на следващия цикъл и т.н.), тъй като теглото варира много от седмица в седмица поради хормоналните промени, които се случват.
Заключения и препоръки
- Честото претегляне е прост метод за оценка на напредъка, но има много недостатъци и трябва да се комбинира с други методи.
- Везната ни показва само теглото, а не неговия състав
- Теглото варира от ден на ден, в зависимост от диетата, нивото на хидратация, съня и т.н.
- Претеглянето винаги трябва да се извършва на гладно, след събуждане, след използване на тоалетната, голо, на една и съща везна.
- Най-точният метод е ежедневното претегляне и изчисляване на седмичната средна стойност
- За жените средната седмица трябва да се сравнява със съответната седмица от следващия цикъл.
Споделете тази страница
Шотак Андраш
Студент във Факултета по хранителни науки и технологии, Клуж-Напока. Запалени по фитнес, хранене и тренировки. Той се опитва да популяризира рационален, научен подход за най-добри възможни резултати.