Направете свои собствени мюсли барове мощна закуска от овес и плодове; Ядки
Цялостно здрави с естествено движение, балансирано хранене и позитивно мислене
Направете свои барове на мюсли: мощна закуска от овес, плодове и ядки
По време на път, като бърза закуска или като здравословна фитнес закуска, домашно приготвените барове с мюсли са перфектният доставчик на енергия. Предимството да правите сами барове с мюсли, вие сами определяте какво влиза. Днес ще ви покажа личната си основна рецепта за това. Плодови, орехови, не прекалено сладки и пълни с добра порция протеин
За спортистите баровете с мюсли са точно необходимата сила преди или след тренировка. Също така обичам да нося баровете си с мюсли със себе си на закуска, когато нямам време Смути да се подготви или а каша готвя. Но когато закусвам, трябва да е здравословно и тази основна рецепта за мюсли съдържа всичко, от което се нуждаете, за да започнете деня си добре.
Баровете съдържат бързо достъпни въглехидрати под формата на банан и сушени плодове за незабавно снабдяване с енергия. Овесените ядки осигуряват сложни въглехидрати с дългосрочна наличност и много фибри, които ще ви заситят дълго време. Освен това има здравословни мазнини и витамини от ядките и плодовете. Здравословната фитнес закуска за бърза енергия.
С кода HF15 спестявате 15% от първата си поръчка.
Десният микс от мюсли
Не беше толкова лесно да се намери смес с малко захар и мазнини и бяха необходими няколко опита, за да се получи правилната смес. Първият път, когато овесените ядки се разпаднаха, тъй като нямаше никакви връзки в решетките. Вторият път се залепиха, но бяха прекалено сухи. Междувременно все повече усъвършенствах рецептата си и съм доволен от резултата.
За моята основна рецепта за бара с мюсли основно се нуждаете само от зърнени люспи, ядки, ядково масло, сушени плодове, семена, подсладители, зрял банан и яйчен белтък. В много рецепти се използва редовно масло в допълнение към или вместо ядково масло. Но в сравнение с маслото или кокосовото масло, ореховото масло има по-малко калории, повече протеини и също има по-добър вкус. Зрелият банан осигурява допълнителна сладост и допълнително свързване. Можете сами да изберете ядки, ядково масло, семена и сушени плодове според вашия вкус.
Бакшиш: Ако искате да увеличите още повече съдържанието на протеин във вашия гранола, можете също да добавите протеин на прах. Бих увеличил само количеството протеин до ограничена степен, в противен случай баровете ще станат твърде сухи.
Прецизирайте баровете на мюсли
По желание можете да изпечете ядките и овесените ядки в тиган без мазнина. Ядките получават толкова прекрасен аромат и овесените ядки наистина хапят. Но най-често го правя без него, за да си спестя времето в кухнята џ ? ‰
Гранола бар съхранение и срок на годност
Така че при мен решетките издържат максимум седмица, след което се измазват. Поради яйцата, трябва да държите щангите в хладилника, в идеалния случай в херметически затворен съд. Домашните барове на мюсли издържат около един ден в движение.
Алтернативи на овесени барове в магазина
Овесените барове са чудесни, когато сте гладни в движение, но не всеки има желание или време да направи баровете сам. Понякога трябва да е бързо и има готова лента, която можете да извадите от джоба си или жабката - по-доброто решение.
Вече се тествах през няколко бара и наскоро успях да опитам енергийната торта. Казвам ви, че това е истинска бомба както по отношение на калориите, така и на вкуса. В зависимост от това кой тип сте избрали, енергийната лента съдържа до 555 kcal. Но овесените блокчета от 125 g са толкова засищащи, че лесно могат да заменят пълноценното хранене. Лентата се предлага в много различни разновидности и е наистина евтина от 1,09 € на бар. Баровете също имат страхотен вкус и са супер сочни. Единствените недостатъци са добавката E476, инвертният захарен сироп и ниското съдържание на протеин.
Можете удобно да поръчате Energy Cake поотделно или като кутия от 24 онлайн. Връзка към магазина
Фитнес рецепта за мюсли бар
с овесени люспи, сушени плодове и ядки
Съставки за 8 бара
Сухи съставки
200 г нежни овесени люспи
100 г надута киноа
30 г бадемови люспи
30 г кокосов чипс или изсушен кокос
10 г слънчогледови семки
60 г череши или боровинки
Течни съставки
100 ml В бадемово мляко
2 с.л. Бадемово масло*
2 супени лъжици сироп от фурми
3 супени лъжици кленов сироп
1 зрял банан
3 белтъка
1 щипка сол
подготовка
Ако използвате цели ядки и сушени плодове, нарязвайте всичко едно по едно. В купа намачкайте банана и разбъркайте добре с останалите течни съставки. След това добавете всички сухи съставки и смесете с течните съставки.
Застелете тавата за печене с хартия за печене или намажете с мазнина. Разпределете масата равномерно във формата и натиснете здраво. Печете гранола в предварително загрята фурна на 160 ° C за около 20-30 минути, докато станат златистокафяви (продължителността може да варира в зависимост от фурната).
Повдигнете решетките от тавата върху хартията за печене и ги оставете да се охладят върху решетка. След като масата се охлади, с остър нож се нарязва на пръчка.
Ако рецептата ви е харесала, моля, оставете ми оценка и коментар.
в ? ... хранителни стойности на бар: 298 ккалВ | Мазнини: 10 gВ | Протеин: 10 g | Въглехидрати: 39 g, от които 12 g захар
* Анотация: Връзките, маркирани със звездичка (*), са така наречените партньорски връзки. Ако кликнете върху такава партньорска връзка и пазарувате чрез тази връзка, ще получа комисионна от съответния онлайн магазин или доставчик. За вас цената не се променя.