Правилно хранене и пиене след джогинг
Време за четене: 2 минути След джогинг е преди джогинг. Веднага след като спрете да бягате, тялото ви започва мерки за регенерация и обработва тренировъчния стимул. Можете да му помогнете да го направи, като му осигурите хранителните вещества, от които се нуждае сега, чрез ядене и пиене след джогинг.
Правилно хранене и пиене след джогинг
След тренировка първото нещо, което трябва да направите, е да балансирате баланса на течностите. Като цяло минералната вода е най-добрата спортна напитка, защото - както подсказва името - тя съдържа много минерали, които отново осигуряват на тялото течност, облекчават чувството за жажда и не съдържат калории.
След усилена тренировка: Пийте с високо съдържание на въглехидрати
След напрегнати писти обаче напитката за регенерация може да съдържа и малко захар. Саморазбърканите спринцовки за сок, направени от пълен сок и минерална вода в съотношение 1: 2 или специални спортни напитки попадат на „плодородна земя“ в тялото ви, той веднага абсорбира съдържащите се въглехидрати и ги съхранява в празните запаси от гликоген.
Пиенето е задължително: колкото по-бързо попълвате запасите си от гликоген след тренировка, толкова по-добре тялото ви може да обработи стимула за тренировка. Както и да е, притесненията, че захарта може да удари бедрата ви, са неоснователни: малко след бягането тялото „изгаря“ въглехидратите с пълна скорост. Обикновено обаче е достатъчен половин литър, след което трябва да преминете към минералната вода.
Безалкохолната пшенична бира също се утвърди като регенерираща напитка. Съдържа въглехидрати, минерали и витамини. В допълнение, безалкохолната пшенична бира е изотонична, което означава, че съставките могат бързо да се усвояват и използват от организма.
Яжте след бягане: въглехидрати и протеини
След като се погрижите за баланса на течностите, е време да се храните. Митът, че не трябва да ядете нищо през първия час след бягане, няма абсолютно нищо общо с него. Точно обратното е случаят: колкото по-бързо попълвате енергийните си запаси след тренировка, толкова по-добре тялото ви може да обработи тренировъчния стимул.
Яжте богато на въглехидрати и протеини, особено след интензивни, взискателни бягания. Докато въглехидратите запълват запасите от гликоген, протеинът осигурява на тялото необходимия „строителен материал“ за възстановяване на микро-мускулните сълзи, възникнали по време на тренировка. Ако искате да отслабнете, можете да спестите малко на въглехидрати и да се съсредоточите върху протеините. Ако не направите това, организмът не само ще атакува мастните резерви, но и мускулите. Хранейки се с протеини, вие предотвратявате загубата на мускулна маса.
Бързи закуски след тренировка
Общата препоръка за прием на въглехидрати през първите два часа след тренировка е от 1 до 1,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Има и до 20 грама протеин.
Но кой би искал да подготви нещо веднага след тренировка? За щастие има алтернативи на пълнозърнести тестени изделия или картофи с яйце: Въглехидратно-протеиновите блокчета (по-малко от 1 евро на брой в много аптеки, малко по-скъпи и с по-високо качество в специализираните магазини) бързо снабдяват организма с най-важното, без да са прекалено тежки в стомаха.
Но мюслито с мляко съдържа и оптималното съотношение на въглехидрати и протеини. В противен случай винаги можете да прибегнете до протеинов шейк. Можете също така да покриете нуждата от бързо използваеми въглехидрати с прости мюсли барове от супермаркета.
Снимка: SolisImages/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):