Направете мъртва тяга перфектната техника Спортна екипировка
Това е упражнението, което работи най-много мускули наведнъж, независимо дали изграждате мускули, губите мазнини или целите да станете по-силни като цяло, мъртвата тяга е за вас !
Можем да бъдем предпазливи при идеята да го направим, защото това е упражнение с тежести, което ще „докосне“ гръбначния стълб, не трябва да се страхуваме, да сме внимателни към техниката, да започваме с натоварвания, адаптирани към нивото, и всичко ще бъдете добре, ето как да направите добро изпълнение на мъртва тяга и по този начин да го направите страхотен инструмент във вашето обучение.
Опасностите от мъртвата тяга
Всяко упражнение за силова тренировка има своя дял от опасности, мъртвата тяга е потенциално по-опасна, тъй като ще включва по-големи натоварвания. По този начин може да причини тендинит или ставни лезии.
Както всяко упражнение за силова тренировка обаче, ако се изпълнява с безупречна техника, няма да има последствия! Просто се уверете, че се фокусирате върху вашата техника, обградете се с хора, за да сте сигурни, че ако е необходимо, и особено за използване на товари, адаптирани към вашето ниво, не прескачайте стъпките !
Коланът може да дойде като подсилване, но само ако се справяте с тежки товари, той ще бъде предназначен за подпомагане на долната част на гърба, наред с други неща. Той също така намалява интраабдоминалното налягане и избягва атакуването на междупрешленните дискове.
Техниката за перфектен мъртва тяга
Преди да започнете каквато и да е процедура за мъртва тяга, важно е да овладеете флексията на тазобедрената става, това движение, което се състои в накланяне напред, като същевременно държите гърба си идеално изправен. Ще ви позволя да започнете, като гледате видеото на Насим, което перфектно обяснява движението, след което ще видим заедно различните фази на мъртвата тяга.
Известната флексия на тазобедрената става
Класическият мъртва тяга при итерация на тазобедрени къдрици, основно движение на човешкото тяло, движението трябва да бъде инстанцирано от ханша, а не от коленете, това е много важно. Доброто огъване на бедрата е преди всичко движение, което поддържа гръбначния стълб възможно най-неутрален.
Вторият момент, който трябва да имате предвид, е, че веднъж пред бара, тазобедрената флексия ще бъде последвана от флексията на коляното, докато ръцете са в състояние да хванат щангата, раменете са перфектно над щангата.
Ако огъването на коленете е твърде голямо, тогава ще се окажете на гърба, така че по отношение на баланса няма да е интересно, но освен това, когато отидете да започнете упражнението, ще сте склонни да закръгляте гърба си.
Няма точно положение, защото това наистина ще зависи от типа на тялото ви, дължината на сегментите ви, но приблизително, ако гърбът ви е идеално изправен и раменете са точно на една линия с щангата, тогава е добре, вие сте в безопасност.
Възходящата фаза
Необходимо е да се гарантира, че двете удължавания, ханш и колене са едновременни, задните части не трябва да се издигат преди излитането на щангата, това би могло да доведе до прекалено голям натиск върху долната част на гърба, в допълнение към риска от закръгляване на гръбначен стълб ... движение далеч от правилното.