Здравословни малинови овесени ядки - веган; без глутен - г-жа Флури

Здравословните овесени ядки лесно можете да си направите и да вкусите прекрасно с кафе или като лека закуска в движение. Приготвянето на овесените ядки е лесно и може да бъде и замразено. За плънката използвам домашно сладко от малина от чиа.

Здравословна закуска без бяла захар

Обичам здравословните барове, а обилните барове са на базата на овесени ядки, слънчогледови семки и малини. Веган баровете не са много сладки и са вкусни за закуска или като лека закуска, която можете да вземете от училище, университет или на работа.

Рецептата работи без бяла захар. Сладостта от малини, кленов сироп и пюре от банан е достатъчна.

ядки

Печете здравословно с овесени ядки

Винаги имам овесени ядки на склад и ги обичам за рецепти за закуска, но и за печене. С много растителни протеини и здравословни фибри в люспите, баровете ви поддържат сити за дълго време и можете да се наслаждавате с чиста съвест.

овесени

Защо ще обичате овесените барове

Рецептата е веганска, без бяла захар, без глутен при използване на безглутенови овесени люспи и е лесна за приготвяне. Обичам да пека здравословните овесени ядки като сладък запас. Ядем някои от баровете веднага, а някои замразявам. Ако е необходимо, извадете решетките от фризера и ги оставете да се размразят при стайна температура.

овесени

Печете здравословно и без захар

Обичате ли здравословни рецепти като вкусните малиново-овесени ядки за приготвяне? Тогава определено трябва да опитате тези рецепти:

малинови

Здравословни малинови овесени ядки

съставки

  • 250 г овесени люспи без глутен
  • 100 г слънчогледови семки
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 120 г банан на пюре
  • 60 г течно кокосово масло
  • 60 г кленов сироп
  • 30 г масло от кашу или бадемово масло, тахан и др.

Сладко от малина Чиа

подготовка

  1. Загрейте фурната до 180 градуса, застелете тава за печене с приблизително 20 см с хартия за печене.
  2. Поставете овесените люспи и слънчогледовите семки в блендера и ги накълцайте. Като алтернатива използвайте овесено брашно и нарязвайте на ситно слънчогледовите семки.
  3. Изпечени смлени овесени ядки слънчогледови семки в купа и се смесват със солта. Добавете пасирания банан, кокосовото масло, кленовия сироп и ядковото масло и разбъркайте, за да образувате ронливо тесто. Ако тестото е твърде сухо, добавете 1-2 супени лъжици вода според нуждите.
  4. Разпределете равномерно 2/3 от сместа във формата и притиснете добре. Отгоре се разпределя сладкото от малина чиа. Разстелете остатъка от тестото с овесени ядки отгоре като се рони.
  5. Печете малиновите овесени ядки в предварително загрята фурна на 180 градуса за около 40 - 45 минути. Извадете, оставете да се охлади напълно и нарежете на барове.

Сладко от малина Чиа

  1. Задушете малините и кленовия сироп на умерен огън за около 5 минути, докато омекнат и отделят течност.
  2. Изцедете леко плодовете, разбъркайте семената от чиа. Оставете да къкри на тих огън за около 5 минути, като бъркате често, докато сместа се сгъсти.
  3. Оставете сладкото от малина чиа да се охлади.

Рецептата е вдъхновена от Анджела от Oh She Glows.